你說的這些，說實話都是典型的反麵教材，當然我知道我們說了你也不會聽，我寫這些是給其他人看的

一周兩次，每周三十分鍾，就不要指望跑步會有提高了。我們都在漸漸變老，沒有所謂的維持，隻有decline。如果不努力改進，隻有退步。

我把話放在這裏，你的夢想，靠你現在寫的這些，肯定是無法實現的。什麽提髖之類的，都是要有跑量積累的，而且是戶外跑，沒有你這樣一周兩次每次三十分鍾，而且是在跑步機上，閉門造車琢磨出來的。更不要說你的vo2max了，那些都是hard effort經年累月build up。靠你現在這些輕描淡寫的東西，想要提高vo2，真的是太天真了吧。

年紀變大，最大的變化不是你絕經了，而是你開始守舊，不願意adapt新的東西。你寫了一大堆，我沒看到你真正想要改變的，tempo， interval都不習慣，不願意改變。情願去找找看提髖，熱身，這些不需要付出hard effort的方麵。