潛水員來向運動達人們請教

來源: 讀你我是認真的 於 2025-06-13 15:57:28 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (477 bytes)

潛水有一年了，學習了很多。現在浮上來請教：

50 plus ，首次測了骨密度，發現脊柱和頸椎都有骨密度減少，尤其脊柱離骨質疏鬆不太遠了。脊柱和頸椎都是不容易活動到的部位。如何能做weight resistant 訓練？請推薦合適的運動，謝謝！

所有跟帖： 

• 大家對你不了解，很難給你出主意。你應該先問問醫生。如果建議做weight training，可以找個教練試試 -馬踏飛舟- ♂ 給 馬踏飛舟 發送悄悄話 馬踏飛舟 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:03:00

• 醫生建議做阻力訓練，我隻是想知道能鍛煉到這些部位的阻力訓練有哪些，能推薦一兩個簡單例子就好 -讀你我是認真的- ♀ 給 讀你我是認真的 發送悄悄話 (128 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:24:28

• 如果以前從沒做過weight training，可以從小啞鈴開始，先選幾個常用多關節動作，比如深蹲，硬舉，上舉，臥推等。但先要把 -馬踏飛舟- ♂ 給 馬踏飛舟 發送悄悄話 馬踏飛舟 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 17:10:00

• 先把動作做標準，再增加重量。但動作標準不容易，最好有人幫你看看 -馬踏飛舟- ♂ 給 馬踏飛舟 發送悄悄話 馬踏飛舟 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 17:13:00

• 那提供什麽信息才算你說的“了解”呢？ -讀你我是認真的- ♀ 給 讀你我是認真的 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:25:41

• 舉重量，從啞鈴練起，gym 的器械都可以試試，從最輕的重量開始，循序漸進 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:46:55

• 平時都做什麽？測骨密度要測什麽？英文是什麽？我回頭也問問家庭醫生 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 16:56:35

• 我copy 一部分你看看 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (82 bytes) () 06/14/2025 postreply 03:25:15

• 你的骨質疏鬆挺嚴重的，不過最重要的是和你以前的報告相比 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 10:34:27

• 真不知道怎麽到這一步的，VD 一直正常。 每周一片藥，這個結果比2年前稍微好點。以後改成reclast infusion -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 12:10:14

• 吃藥多久了？如果在好轉為什麽要換藥？ -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 13:12:35

• 謝謝。不懂看那些數據。我得讓家庭醫生開這個檢驗看看。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (113 bytes) () 06/14/2025 postreply 11:36:24

• 以前說過很多次，阻力運動不是為了改變骨密度，而是為了增加肌肉力量減少摔跤 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (87 bytes) () 06/13/2025 postreply 18:11:09

• 什麽藥物呢？ -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 18:43:33

• 有口服，針劑，還有靜脈滴注，取決於具體情況 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 18:52:25

• 謝謝。回頭測了問問家庭醫生。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:06:08

• 如果已經有osteoporosis or osteopenia,不要讓家庭醫生治療，讓他轉給內分泌 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:07:52

• 請問落花醫生是Endocrinologist嗎，我也是類似，頸椎已經是骨質疏鬆，要查什麽呢 -遠方的山嶺- ♀ 給 遠方的山嶺 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:55:52

• 在診斷骨質疏鬆的時候，我們看腰椎和股骨。我不知道你們的檢查還看頸椎 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (158 bytes) () 06/13/2025 postreply 19:59:58

• 我說錯了是腰椎-: L1-L4: BMD: 0.880 g/cm2. T-score: -2.5. 去年做的，還沒吃藥， -遠方的山嶺- ♀ 給 遠方的山嶺 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 20:15:58

• T-score-2.5已經是骨質疏鬆，需要用藥了。 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2025 postreply 22:20:39

• 好的。 -羽絨服- ♂ 給 羽絨服 發送悄悄話 (108 bytes) () 06/13/2025 postreply 22:06:58

• 就測dexa -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 10:34:54

• 家庭醫讓我約了內分泌科醫生，看骨質疏鬆症。也從吃藥改成了infusion 什麽的 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 03:17:45

• 如果要練頸部肌肉的話，可以用毛巾或者彈力帶 -水行者- ♂ 給 水行者 發送悄悄話 水行者 的博客首頁 (519 bytes) () 06/13/2025 postreply 20:18:03

• 我突然想起來，你說的“頸椎”是不是你看到femoral neck？那個是股骨頸（股骨的一部分），不是頸椎 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (279 bytes) () 06/13/2025 postreply 22:22:38

• 我也記得沒做過腰部以上的檢查，跟頭頸部沒關係 -Waterchase- ♀ 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/14/2025 postreply 03:20:18

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