如果要練頸部肌肉的話，可以用毛巾或者彈力帶

正麵和側麵都可以做。象下麵這個圖

沒有毛巾、彈力帶的話，直接用手也可以。兩隻手從前麵頂住額頭；從後麵抱住後腦勺；從側麵一隻手推一隻手拉。這些動作很方便，隨時隨地可以做，而且效果很好。