減重，怎樣判斷減脂還是減肌肉

一個月前此時114～116之間晃蕩，今早體重116.8。

因為是高強度集中比賽後的“月子” ，中間基本不動，每周跑量20mile，包括每周一個10mile，上周末一個14mile中高難度爬升2000的越野。

不節食，晚餐基本不吃，偶爾吃。

昨天第一次恢複性easy climbing。

身體非常輕盈，很舒服

這是否意味著減脂成功！

所有跟帖： 

• smart scale 可以測 fat%，muscle% -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 07:00:56

• 這麽大的跑量, 同時減脂減肌肉. 當然, 這種說法是別人說的. -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 05/01/2025 postreply 07:10:00

• 輕盈感也許是因為休息好。如果耐力提高了，力量增強了同時饑餓感少了，體型變得更順眼了，那就是減脂了 -山水一程歌- ♀ (335 bytes) () 05/01/2025 postreply 07:42:34

• 鏡子 -選民- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 08:28:30

• 好奇就測一下唄 ：） -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 09:38:45

• 好，找時間測一下，之前沒概念 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:30:32

• 我2月份開始和公司的健身房教練開啟增肌訓練，他有量我不同部位的尺寸和體脂比。體脂比用OMRON -二龍路14號- ♀ (32 bytes) () 05/01/2025 postreply 09:49:56

• 每天多少克蛋白質？如果蛋白質不夠，大運動量肯定減肌肉 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:22:44

• 昨天吃3個雞蛋（2～4個/天），五條大肋排，兩大碗麵，兩碗白飯。麵包，咖啡，蘋果，橙子 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:29:50

• 挺不少。我不怎麽吃雞蛋，因為蛋白質對熱量比並不很高。魚類肉類豆類比較高 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 11:28:02

• 晚餐基本不吃，還叫”不節食“嗎？是不是早餐中餐吃得多一點呢？我早晚各1雞蛋醬牛肉，午餐有三文魚或銀鱈魚，煎牛排。百克米麵 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 10:45:34

• 哈哈哈，我其實想說，我增重了，幻想著是不是增肌了…… -kittencats- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 20:24:06

• 很肯定地說，某一個階段是的。比如入門兒期 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 05/01/2025 postreply 21:05:48