我覺得我今天的午飯看起來不錯，吃起來也挺好吃的。可能各人新陳代謝有很大差異，我覺得我的運動量不狂吃會瘦成人幹。每天三頓飯基本像下圖的量，再加牛奶衝蛋白粉，香蕉，蘋果，酸奶配堅果，一大把花生米等等。控製自己隻吃一塊25克70%黑巧克力，兩塊餅幹。這個還在修煉中，甜點還是很誘人
最近研發出更懶的做飯方法，菜飯instant pot 電高壓鍋一鍋出。各種雜糧和豆類隔夜泡好。做的時候放入胡蘿卜，白蘿卜，洋蔥，西紅柿丁。Green peas, green beans, brussle spouts 這幾種完全可以買冷凍的，口味差不多。再放些turmeric, saffron, salt and pepper,電高壓鍋壓30分鍾就好了。十多種食材一鍋出，而且有很多蔬菜。
懶人雞湯：雞腿不洗不去皮，我不喜歡切生肉。皮朝下instant pot saute function。然後加熱水，胡蘿卜，白蘿卜，薑，鹽壓20分鍾。然後去皮，去骨都很方便。
instant pot 最大優點是不用看著，懶人食譜的精髓是準備時間不超過20分鍾。
去公司的兩天都是salad bar 拿各種蔬菜，豆子，雜糧等等稱重一斤左右，都吃了也挺占肚子。葉子下麵藏著各種烤蔬菜，豆子之類。中國胃salad加熱後再吃。員工食堂有優惠要狠狠褥羊毛。我的國際胃很喜歡吃cheese on toast
