minus 0.1

是最近體檢A1C的結果。說實話不是很滿意。過去幾個月我拿自己做實驗，滿以為會減0.3到0.4。

事情是這樣的：從我戴CGM的經驗，飯後血糖是在1小時左右達到峰值。一個偶然的機會刷到一個視頻，頻主戴著CGM做了個實驗：喝一杯糖水，然後比較靜坐和走路30分鍾血糖的變化趨勢。可以看到走路30分鍾讓血糖的峰值明顯降低。我一拍腦瓜子：咱這不是找到了控製A1C的“金鑰匙”：flatten the curve！就是，餐後半個小時，去遛他個30到50分鍾，除了去Gym。從哪以後，小區又多了一個匆匆的人影！

這樣堅持了5個多月，信心滿滿的去體檢，才降了0.1，對這樣的性價比有些失望。去年的結果盡管還沒到pre-diabetes，也很接近。加上老母親有多年的病史，所以注意這個。結論是，餐後暴走有作用但可能不是人們預期的那麽有效。這把“鑰匙”還不夠完善，應該有改進的空間, 比如，快走或者慢跑增加一些強度，或者把時間提前一點，到餐後一刻鍾，再把時長增加到40-60分鍾。另外，再控製飲食。在我做實驗這段期間，飲食幾乎沒有控製，再加上這節那節的，碳水攝取肯定比去年同期要高一些。這也可能是沒有達到預期效果的原因之一。有誰找到了“金鑰匙”，不妨分享一下？

所有跟帖： 

• 這個問題，等花花來寫論文 -1001tmkx- ♀ (808 bytes) () 02/14/2025 postreply 16:12:39

• 關於控製飲食，你說的對，同意。當時做實驗的目的是基於這樣的考慮，在不怎麽控製飲食的情況下，即使持平也能證明是有效果。 -旺One旺- ♂ (204 bytes) () 02/14/2025 postreply 16:21:36

• 再念一遍，你還沒有糖前期，能降0.1很不錯了。降多少和基數很相關，基數不大 -1001tmkx- ♀ (274 bytes) () 02/14/2025 postreply 16:50:46

• 如果你不去遛，也許會升高0.1呢。遛了，一定有效果。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 16:30:21

• 方向正確就可以慶祝了。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 16:55:51

• 旺，內分泌的事情我不懂，但是，你吃完飯馬上出去快走甚至慢跑，不會有盲腸炎的風險嗎？這個要慎重哈。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 18:02:41

• 是有這個擔心。我是想這點運動量，加上把褲帶勒緊點，再盡量收腹，可能問題不大吧 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 21:05:07

• 飲食控製和運動結合是不二法寶，個人覺得飲食控製比運動還重要 -polebear- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 19:08:55

• exactly -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 19:14:24

• 幾點 -落花飄零- ♀ (1094 bytes) () 02/14/2025 postreply 19:14:14

• 節也過完了湯圓也吃了開始準備控製了。因為A1C是平均值，一般餐後血糖飆升的快且多， -旺One旺- ♂ (295 bytes) () 02/14/2025 postreply 21:01:44

• 關於flatten the curve -LostAtBay- ♀ (101 bytes) () 02/15/2025 postreply 08:38:39

• 忽略第五條即可 -LostAtBay- ♀ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 08:39:37

• 很好的tips,謝謝！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 11:13:17

• 最後一條，宛如逆水行舟。要不斷努力，不能鬆懈。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 05:25:26

• 這點運動對你是毛毛雨，作用不大。 -羽絨服- ♂ (108 bytes) () 02/14/2025 postreply 19:42:08

• 你猜對了，看樣子要慢跑了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 21:02:36

• 薑黃turmeric and pepper.迅速降。還有aspirin…但是aspirin不能跟西藥一起吃。 -raining_下雨11- ♂ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 05:42:00

• 薑黃是放在菜裏還是放飲料裏？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 11:19:57

• 光靠運動降0.1也不錯了。記得有次我A1C超標0.1, 靠飲食運動調整了一個月後，也就降了0.1. 飲食再注意一下會更好 -weed123- ♀ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 09:36:09

• 不管怎樣，飯後百步走，活到九十九是有道理的！ 我飯後不愛動，還發困， 應該提醒自己動起來 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 09:57:13

• 基數沒說啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 02/15/2025 postreply 19:14:26