MP

跑步機總是在我long run的基礎上給我加碼，他的原話是“原則上long run比MP慢60秒”

到底是什麽是MP？反正我是從來不知道的。下坡馬，波馬，平路馬，下雨/刮風/暴熱，家門口vs飄洋過海，每次MP都不同，前後可以差很多的。而且，隨著訓練時間增長，馬拉鬆會越來越進步，那怎麽用MP來定義自己的長跑呢？

跑long run的時候，我教練一直讓我不要看配速。最重要的是看心率和體感，很多時候我們狀態不是最好的時候硬要追求配速，是適得其反，反而容易受傷。比如昨天我感冒幾周以後第一次長跑，心率一上來就150，腿酸的要命。

跑步機的說法，基於一個原則，是不要跑過量，long run以後有利於恢複。其實不過量是不要跑26英裏，但是真的跑的時候，特別是比賽還有一兩個月的時候，是要跑出比賽的節奏的，否則怎麽知道比賽時候能夠跑多少呢？

馬拉鬆是沒有驚喜，隻有意外的， ie，你訓練時候多少，比賽時候就是多少，靠雞血是支撐不了多久的。

跑步機同學，請long run的時候加點速。或者我都是白說，你就是扮豬吃老虎，麻痹不明真相的群眾，在波士頓虐殺我。

所有跟帖： 

• 他隨便一說，我們就隨便看看。 -羽絨服- ♂ (337 bytes) () 02/10/2025 postreply 09:07:53

• 是的，就是怕他誤導不明真相的群眾，人人都以為去跑馬的時候可以每英裏快一分鍾了 -落花飄零- ♀ (62 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:00:27

• 哈哈，特別喜歡最後一段：-）。今年的波馬是投壇大戲呀，序曲己如此精彩，使我迫不及待波馬日的到來：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 09:09:33

• 哈哈哈，到時候一定來匯報 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:00:42

• 十多年前參加跑團團訓時，我們的業餘教練指導我們LR配速通常比MP慢30-45秒；但如今我獨自訓練，LR配速幾乎等同MP。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 09:13:46

• 是，那個其實已經是滿落伍的概念了，你現在做得對，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:01:04

• 兔姐厲害，用馬速龍潤lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:10:41

• 與厲害無關啊，因為我的馬速原本就不快：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:00:01

• 我聲明一下，我的發言都是胡說八道，大家千萬別信 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:08:00

• 多此一舉，你真以為有人信？哈哈 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 10:11:53

• 我覺得還是有人信的。 -羽絨服- ♂ (120 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:52:27

• 我信，我不是說痛哥胡說八道我信，而是說他的MP說。不管什麽馬，都是以自己的不變應萬變，先設定一個MP，照著這個目標練就行 -鯉魚塘的魚- ♂ (444 bytes) () 02/10/2025 postreply 12:11:18

• 大家說的是他說MP可以比long run pace快60秒吧。也許他平時是這樣。以後他貼跑步的pace，大家都自動給他減 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 13:31:38

• 我那是忽悠落花，你咋能當真呢 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 13:56:00

• 你看你，群起而攻之，隻能拿我當擋箭牌 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 14:08:55

• 謝謝落花做我的擋箭牌 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 14:25:00

• 我覺得馬屁是個參考值，上坡下坡刮風下雨忽冷忽熱神馬的，變量多到搞不定，若假定這些都在常規值上， -喵兒爸- ♂ (177 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:00:10

• 速度當然可以看，跑完以後看看，心裏有個大約的感覺而已。這樣真的比賽時候不會入差很大 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 11:12:10

• 長跑和MP之間的關係取決於個人的有氧基礎，訓練階段，以及訓練目的。長跑通常比MP慢多少秒是一個給沒有太多經驗的人 -小眼睛精靈- ♀ (467 bytes) () 02/10/2025 postreply 12:19:17

• 親家說得對，不能用長跑的速度去推自己馬拉鬆的速度 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/10/2025 postreply 13:43:14