引體向上突破6個

很久之前每天練引體向上，做到4個就瓶頸了。最近一年基本沒怎麽練引體向上，隻是做其他舉重訓練。

今天心血來潮做了俯臥撐，可以一次做40個。正手引體向上可以做6個。這是女子中級水平。說明係統的舉重訓練是有效果的。

所有跟帖： 

• You 很棒！ 自從You提起叉劈和背彎曲後, 我每天都練或多或少. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 06:23:00

• 多謝，劈叉我右腿退步了，不能完全落地，但是backbend 進步了 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:24:00

• 左腿還是可以完全落地的 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:25:00

• Backbend我頭離不開地啊 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:59:22

• 網上有分步練習，手臂伸直肩打開是一個關鍵步驟，需要很大柔韌性 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:02:00

• 清零後現在重新用帶子輔助，可以做四個。 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:11:01

• 讚。這在男子也是中上了 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:21:14

• 對的，昨天看到一個20歲左右的小夥帶著女朋友來，他也隻能拉六個 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:01:22

• 我做的是narrow grip. 一般pull up 器械grip都比較寬 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:03:00

• 我是在家裏的門框裝個pull up bar,每次保證從dead hang開始拉，但是手距離也隻有肩寬 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:04:00

• 我也想裝，但我家是木結構房子，會不會把門框也拉下來啊？ -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:18:14

• 我家也是木門框但有包鐵邊框 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:14:00

• 厲害厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 07:40:33

• 羨慕 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 08:10:00

• 太棒了！上片片！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 09:09:35

• 等我搞清怎麽上video -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:21:00

• 先上傳到youtube，再把link貼過來 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:37:53

• 對的，別忘了傳蝶泳的影像讓我觀摩 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:39:07

• 網上有很多遊的完美的video.我要分享也隻是內部交流 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 13:47:00

• 這裏就是內部交流啊。 -oubaiyin- ♀ (0 bytes) () 01/23/2025 postreply 00:42:45

• Good for you. -HenryLi- ♂ (43 bytes) () 01/22/2025 postreply 10:58:36

• 李醫生是資深健身人士，家裏器材多多。我家隻有很少幾樣，apt沒地方 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 18:42:00

• 厲害，讚 -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 14:18:05