請教版主們推薦可以在家自己練的力量訓練，謝謝

我才開始跟這兩個力量訓練

https://youtu.be/rIVUrhoR3Mw?si=9asCQVfozWIx-Xmw

https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=9qPrBfwg4AiTl4bf

跑前動態拉伸：高抬腿後踢屁股，馬克操，

跑後靜態拉伸我跟這個

https://youtu.be/RtO-EDVQpgI?si=7QyR6zx6aM33vhJS

平常的拉伸是為了增強身體的柔韌度嗎？比如花班教練的機場拉伸，睡前拉伸。謝謝

所有跟帖： 

• 很棒啊。我們經常跑步騎車擼鐵的人，肌肉都容易處在一種緊張狀態, -落花飄零- ♀ (293 bytes) () 11/24/2024 postreply 20:07:20

• 也跟著漲姿勢了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/24/2024 postreply 20:42:23

• 家裏有多大地方，經費有多少？如果無限多而目標也大（中級以上）可以直接上squat rack和bench做strong lift -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:49:00

• 5x5. 如果主要想長肌肉做8x3. -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:50:00

• 如果條件有限目標是初學者水平，弄一對22.5lbs的壺鈴加一誇adjustable dumbbells, 然後做powerlif -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:52:00

• powerlifting circuit: kettle bell swing(leg), overhead press, go -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:53:00

• goblet squat etc -adimple- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 03:54:00

• 學習了 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 07:42:24

• 才開始就跟這麽難的。學習了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/25/2024 postreply 08:08:04