請教版主們推薦可以在家自己練的力量訓練，謝謝

我才開始跟這兩個力量訓練

https://youtu.be/rIVUrhoR3Mw?si=9asCQVfozWIx-Xmw

https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=9qPrBfwg4AiTl4bf

跑前動態拉伸：高抬腿後踢屁股，馬克操，

跑後靜態拉伸我跟這個

https://youtu.be/RtO-EDVQpgI?si=7QyR6zx6aM33vhJS

平常的拉伸是為了增強身體的柔韌度嗎？比如花班教練的機場拉伸，睡前拉伸。謝謝