健身房爬坡時的作弊

在健身房鍛煉時，我發現大部分用樓梯機和跑步機練上坡的人都相當於作弊。具體原因如下：

 

樓梯機上的“作弊”

在使用樓梯機（StairMaster）時，許多人會壓著扶手進行鍛煉。這種行為相當於作弊，因為樓梯機的樓梯是向下滾動的，而扶手相對樓梯是向上運動的。通過壓著扶手，用戶減少了自身需要付出的努力，因為扶手提供了額外的支撐力。這種情況下，腿部和核心肌群的負荷大大降低，無法達到預期的鍛煉效果。有人可能會將這種行為比作爬山時使用登山杖，但這是不準確的，因為登山杖不會自己向山上運動，無法提供同樣的支撐力。

 

跑步機上的“作弊”

類似地，在跑步機上進行上坡訓練時，許多人會抓住跑步機的固定部分，比如顯示屏或扶手。跑步機的傳送帶在斜向下運動，相當於靜止的跑步機相對於傳送帶斜向上運動。抓住顯示屏或扶手相當於借助外力幫助自己上坡，從而減少了實際需要付出的努力。這種行為與在樓梯機上壓著扶手的情況類似，都是通過外力降低了鍛煉的強度。

 

總結

在健身房中，許多人使用樓梯機和跑步機練上坡時，通過壓著扶手或抓住固定部分來減少自己的負荷，這實際上是一種作弊行為。為了達到最佳的鍛煉效果，建議在使用這些器械時盡量不要依賴外部支撐，而是保持上半身直立，核心收緊，真正發揮出自己的力量來完成鍛煉。這樣才能充分鍛煉到腿部和核心肌群，實現預期的健身目標。

所有跟帖： 

• 我用chatgpt 寫的。“核心收緊”部分是chatgpt 的觀點 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 06:18:16

• 哈哈，這我沒想到。也想不到這麽做。下次去觀察一下。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 06:50:47

• 健身房裏很多的。不知道在練啥，後來想想，練總比不練好。畢竟大多數人不是跑馬的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 06:52:07

• 對於體重大的，那也是保護膝蓋的無奈之舉。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 06:56:59

• 我的作弊嫌疑比較小，因為我就不用那些跑步機樓梯機個玩意兒 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 07:25:00

• 所以你就不能一邊鍛煉一邊發文章追劇：） -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 08:54:09

• 我用跑步機練上坡。一般5-6%的坡度，速度看情況，但是必須跑起來，堅持30分鍾 ，特別鍛煉腿部力量。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 09:02:28

• 我平時不用跑步機，最近開始用，必須得扶著把手 -山水一程歌- ♀ (33 bytes) () 07/06/2024 postreply 09:48:35

• 我常用跑步機的3-4run，3分鍾平地跑接4分3%坡度跑，如此循環，跑一小時左右，有坡比沒坡吃力好多 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 10:00:43

• 鍛煉時, 我經常迫不得已作敝. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 10:31:00

• 然後對自己說, 以後慢慢減少 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 10:34:00

• 哈，作弊為了占便宜，同樣時間，鍛煉收益小了，不是吃虧了嘛。手扶著等於減少速度和坡度。那手不扶，用慢速度小坡度能算作弊嗎？ -湖西- ♂ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 11:42:13

• 以前踩樓梯機我就是扶著把手，安全還省事兒。後來看了一個教練的視頻強調不要用把手，才開始不用，好累 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/06/2024 postreply 19:44:17

• 我用樓梯機時也把手搭在扶手上, -光鹽行者- ♂ (120 bytes) () 07/07/2024 postreply 06:04:39