我的跑步人生
分享我跑步的故事和心得，希望能和跑步愛好者廣泛地交流。跑負分割，傳正能量！
上一篇博文的部分是在健身房訓練時寫的。結果誤操作。還沒有寫完，檢查，今天想續寫才發現已經發了。連標題都是不完整的。回去改來不及了，隻好再來個續。
上篇講到周五配好能量粉，打算周六用。周六，也就是昨天，我來到健身房。我的計劃如下：
10分鍾跑步機
30分鍾樓梯機
20分鍾跑步機
1小時騎車
10分鍾跑步機
30分鍾樓梯機
20分鍾橢圓機
10分鍾跑步機
30分鍾樓梯機
10分鍾跑步機
30分鍾樓梯機
10分鍾跑步機
30分鍾樓梯機
這樣一共是6小時。計劃一小時喝500毫升能量飲料，如果口渴可以喝水。
這次的訓練感覺效果不錯。隻是在最後的10分鍾爬樓梯時忽然感到疲憊。
這一次我還首次用了一個神器，Nix汗水感應器。它是一個貼在上臂，運動時能感知汗水多少和電解質含量的小東西。
我希望它能告訴我，我的每升汗水裏有多少電解質，我可以參考這個數據來配置能量粉。
下麵是這個神奇提供的數據。
第一個圖是隨時間的電解質流失量。第二個是隨時間的出汗量。
這兩個圖有很大的問題。首先可以看出它們不是單調增加的（一不小心又甩了一個數學名詞）。這問題不小，難道出來的汗還吸回去了？
其次，出汗量開始一小時都是零。
當然也可能是我用的不對。以後可以再試試。
它還是提供了一些貌似有用的信息，比如我前三小時基本是每小時流失600毫克電解質。估計約400毫克的鈉。這說明我配的粉末鈉含量是有點高。
再就是我最後階段出汗量顯著減少，這個和我的感覺也是一致的。最後我的短褲都差不多幹了。
因為最後階段體力下降，這次還是留下小小遺憾。至於體力下降的原因，我想有兩個可能。一個是卡路裏攝入不夠，再一個是脫水。這次確有脫水，回家稱體重下降了兩三磅。這部分是因為肌糖原和脂肪損失，部分應該是體液損失。其實體液損失應該不大，最主要是相對電解質的攝入，水的攝入不夠，造成相對脫水。回來後我很渴，可以證明這個。
可喜的是這次雖然最後幾分鍾體力下降，腸胃是完全沒有問題的。
下一次我會嚐試減少一點電解質，多喝一點水
