卡爾加裏馬拉鬆----10分配速的拉拉隊

Memorial day 長周末，正趕上領導Tina的生日。她決定用跑慶祝，要跑遠在加拿大的卡爾加裏馬拉鬆。為什麽選這裏？無非是可以順便打卡風光優美奇異的Banff國家公園。

因為沒有額外請假，所以逛Banff 隻有在比賽前一天進行。這一天我們匆匆領略了加拿大的奇山異峰，它們都是遠古造山運動和冰山活動的產物。

 

大學裏學過，冰川峽穀和河流峽穀的區別是前者是U形的，而後者是V形的。可不是，在Banff看到的山坡多是下麵這樣由陡變緩的。

在山間浪了一天，回家早早睡下。明天還要早起跑馬拉鬆。現下已經是初夏時節。東北長大的我來前就知道卡爾加裏的天會很長。這裏晚上十點天還沒黑，早上五點已經蒙蒙亮。倒是對早起有幫助。

比賽日的天氣預報是30多度到50多度，10%降水概率。看上去有點冷。不過隻要不下雨就算比較理想。做拉拉隊的我計劃跟跑一段，但是跑多長並沒確定。

起跑是按bib 顏色分區。Tina 的綠色區要比首發的晚幾分鍾。

Tina 出發後我在人行道上跟跑。賽道的前幾英裏拐來拐去很複雜。我實在懶著看地圖安排加油點，索性一直跟著，以10分左右的配速做觀眾。甩兩個數學名詞：別人的加油點是離散的，我的是連續的。

路上見到許多有趣的人和事。

還有至理名言：“忍痛一時，翠花不朽”。

到了16公裏時，接下來的賽道相對簡單，就是跑出去再跑回來。看到路對麵的裏程標識是36公裏，我告訴Tina，折返點大概在26公裏處，也就是還有10公裏。這時開始下雨了，我把Tina早時脫下給我的Patagonia皮膚衣再交給她穿上，防止失溫。皮膚衣是給跑者的。我作為啦啦隊，配備的是羽絨服。這時我讓Tina先跑，自己停下來也穿上羽絨服。

穿上羽絨服，再想追Tina時卻感到肚子疼，隻能停下來找廁所。這一找就是很久，因為加拿大街頭的商家要麽關門，要麽借口沒廁所把我打法走。我隻好往下一個補給站挪動。雨越下越大。我心中擔憂Tina，怕她失溫。她穿的皮膚衣並不擋雨。而我的背包裏有件雨衣。我想追上她把雨衣給她，可是現在卻急著找廁所，大有自身難保之感。

終於到了補給站。移動廁所前有幾個跑者在排隊。一個女生抱怨連天：“早知道是這鬼天氣，我才不報名呢。”她排了一會兒就冷的受不了，怕冷大過了內急，接著去跑了。換個境況我肯定對她深表同情，但當內急難忍，我隻是高興少了個人搶移動廁所。輪到我時，想速戰速決，但凍僵的雙手卻快不起來。

再次跑起來時，雨已經很大了，還夾著小冰雹。作為啦啦隊，我此前都是一直低調地盡量在人行道上跑。這時擔心Tina，怕她頂風冒雨，跑不動了會失溫，也就顧不得太多了，直接在賽道上飛奔，超過一個又一個的跑者，不再多想是否搶了他們的賽道，也不再在意觀眾會不會誤以為我是參賽者。身上羽絨服吸水變重，再加上頂風，我使盡全力也隻是勉強跑了略快於7分的配速。經過一個個的裏程標識，20, 21, 22 ... 迎麵依次跑過越來越慢的已經折返的官兔：3:05, 3:10, 3:15 ... 快到26公裏時，看到了4:30的官兔。這時前麵折返點已經在望，視野內的跑者寥寥無幾，怎麽還不見Tina？難道她進了Medical tent？正在心急的時候，一個嬌小的身影向我招手。我看過去，藍色的皮膚衣濕透後顏色變深，但那身形容顏都是熟悉親切的。

跟著Tina折返後，頂風變成了順風，感覺好跑多了。我們小敘了一下“分別”的這一段。原來她啥事沒有，還在擔心我，怕我出了問題。但想到折返後就會見到我，就繼續跑了。聽上去好像如果不折返，她就賽也不比了，去救我。這小小的身軀，卻總想擔負兩個人的問題，真是讓我無語了。但知道她沒事，我還是大感欣慰。

經過前麵幾英裏的狂奔追逐後，我也是強弩之末了，感覺跑著Tina的配速也沒覺得很輕鬆。

返程上雨越來越小，直到停止。最後的幾英裏甚至天開始放晴，但太陽大多數時候還是躲在雲層後，隻是偶爾露個臉。Tina基本保持了配速，開始超人。我們數著超的人數，快到終點時竟然有四十好幾。

最後衝線時，我撤離了賽道，從圍欄外跑到終點，隻來得及錄下麵一段。

最後完賽時間4:33。離PR差挺遠。但是考慮到賽道的難度（起伏不小，也有點海拔），天氣等因素，還是很滿意的。

她的這個訓練周期狀態一般，許多LR都沒有跑完，周裏程也隻有30多。她能順利完賽有很多的啟示。總結如下：

1. 無論是周裏程，還是LR長度，與其算距離，不如算時間。LR最長3小時，能跑多遠跑多遠，而不是一定要完成20英裏，甚至18英裏都不是必須。

2. LR可以跑的很輕鬆。可以跑跑走走。把LR跑的太快太累有害無益。

3. LR跑的又快又長不要高興，很有可能是過早Peek，把比賽的狀態用在LR上了，比賽時就沒狀態了。我見過太多"Workout warrior"，訓練時很猛，但比賽成績不理想。

4. 跟上麵一個道理，不要為LR跑不好而灰心。

5. 不管是LR，還是Speedwork，能完成就完成。不能完成不要強撐。

6. 完賽一個馬拉鬆不一定要有很高的周裏程，而是要跑適合自己能力的裏程。我在Strava上見過很多每周的裏程很高，很穩的，比賽成績往往並不理想。

7. 馬拉鬆訓練，或者更廣地說，長跑訓練，“苦練”往往效果不好。訓練負荷一定要和能力匹配。否則事倍功半。