上一篇博文的部分是在健身房訓練時寫的。結果誤操作。還沒有寫完,檢查,今天想續寫才發現已經發了。連標題都是不完整的。回去改來不及了,隻好再來個續。 上篇講到周五配好能量粉,打算周六用。周六,也就是昨天,我來到健身房。我的計劃如下: 10分鍾跑步機 30分鍾樓梯機 20分鍾跑步機 1小時騎車 10分鍾跑步機 30分鍾樓梯機 20分鍾橢圓機 10分鍾跑步機 30分鍾樓梯機 10分鍾跑步機 30分鍾樓梯機 10分鍾跑步機 30分鍾樓梯機 這樣一共是6小時。計劃一小時喝500毫升能量飲料,如果口渴可以喝水。 這次的訓練感覺效果不錯。隻是在最後的10分鍾爬樓梯時忽然感到疲憊。 這一次我還首次用了一個神器,Nix汗水感應器。它是一個貼在上臂,運動時能感知汗水多少和電解質含量的小東西。 我希望它能告訴我,我的每升汗水裏有多少電解質,我可以參考這個數據來配置能量粉。 下麵是這個神奇提供的數據。 第一個圖是隨時間的電解質流失量。第二個是隨時間的出汗量。 這兩個圖有很大的問題。首先可以看出它們不是單調增加的(一不小心又甩了一個數學名詞)。這問題不小,難道出來的汗還吸回去了? 其次,出汗量開始一小時都是零。 當然也可能是我用的不對。以後可以再試試。 它還是提供了一些貌似有用的信息,比如我前三小時基本是每小時流失600毫克電解質。估計約400毫克的鈉。這說明我配的粉末鈉含量是有點高。 再就是我最後階段出汗量顯著減少,這個和我的感覺也是一致的。最後我的短褲都差不多幹了。 因為最後階段體力下降,這次還是留下小小遺憾。至於體力下降的原因,我想有兩個可能。一個是卡路裏攝入不夠,再一個是脫水。這次確有脫水,回家稱體重下降了兩三磅。這部分是因為肌糖原和脂肪損失,部分應該是體液損失。其實體液損失應該不大,最主要是相對電解質的攝入,水的攝入不夠,造成相對脫水。回來後我很渴,可以證明這個。 可喜的是這次雖然最後幾分鍾體力下降,腸胃是完全沒有問題的。 下一次我會嚐試減少一點電解質,多喝一點水 |