怎麽把肩膀下的fat變muscle

身體別的地方都還行，就是圖中的部位有fat.有經驗的推薦些動作減這個部位的fat吧。 圖片網上找的

謝謝

所有跟帖： 

• 你查查“weight training for lats”，很多種。包括pull-up, pull down etc. -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 22:39:28

• 狂練遊泳也可以變肌肉，但我不是很懂，隻是看到了一個現象 -然後呢- ♀ (985 bytes) () 07/03/2024 postreply 03:35:41

• fat 變 muscle 和水變油一樣是不可能的，隻能是先消耗掉 fat，再長 muscle。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:02:57

• 最新理論是局部計對運動可以把脂肪細胞從牢裏放出來，然後趁熱打鐵做40分鍾以上cardio就可以burn這些釋放的脂肪。所以萬年不 -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:17:00

• 局部減脂似乎是不可能的，除非動刀。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:55:04

• 如果沒有局部針對運動，很可能最後才減到重災區。親測。 -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 10:23:00

• 做abs的我也開始非墊上的abs workout -adimple- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 04:19:00

• 跳繩. 如果你能跳20分鍾, 就不會有多餘的脂肪 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 05:57:00

• 沒錯，不拿繩子蹦也可以，地軟乎點最好不傷膝蓋，不跳20分鍾，每天跳2000下也絕對減肥。 -然後呢- ♀ (555 bytes) () 07/03/2024 postreply 06:38:10

• 連續跳20分鍾，難啊。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 08:31:30

• 所以在跳的時候一定要同時刷劇， 刷好劇。 -然後呢- ♀ (87 bytes) () 07/03/2024 postreply 10:22:21

• 謝謝各位！我平時就舉啞鈴，做pushups，每天上班休息時趴下就是30個。要試一試跳繩了看看 -LIZAR- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 11:13:25

• 我同意樓上多項運動說的， pull ups , chin ups , pull down 最有效 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/03/2024 postreply 15:51:21

• 油管很多，隨便找了一個link： -shuitongyao- ♀ (127 bytes) () 07/03/2024 postreply 13:20:52