根據1周的訓練重新製定的訓練計劃

這個計劃比較循序漸進，決定嚴格執行。隻能更好，不能更差。首先是每組個數要保證。如果做到第四組後發現執行困難，休息時間可適當延長15-30秒。

 

Week	Day	Date	Time	Set 1	Set 2	Set 3	Set 4	Set 5	Set 6	Set 7	Total	Estimated Rest
Week 1	1	6/7/2024	AM	52	50						102	10:00
		6/7/2024	PM	50	40	40					130	10:00
	2	6/8/2024	AM	50	20	20	25	25	25	35	200	2:00
		6/8/2024	PM	45	35	20	25	20	25	35	205	1:30
	3	6/9/2024	AM	40	35	25	25	30	40		195	1:30
		6/9/2024	PM	40	35	30	25	26	44		200	1:30
	4	6/10/2024	Rest
	5	6/11/2024	AM	65	35	35	30	40			205	3:30
		6/11/2024	PM	20	40	30	35	30	43		198	2:00
	6	6/12/2024	AM	40	35	30	30	30	40		205	2:00
		6/12/2024	PM	40	30	33	32	30	37		202	2:00
	7	6/13/2024	AM	40	35	35	30	30	35		205	2:00
		6/13/2024	PM	42	38	30	30	30	42		210	2:00
Week 2	8	6/14/2024	AM	42	38	30	30	30	42		210	2:00
		6/14/2024	PM	42	38	30	30	30	42		210	2:00
	9	6/15/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
		6/15/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
	10	6/16/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
		6/16/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	2:00
	11	6/17/2024	Rest
	12	6/18/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
		6/18/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
	13	6/19/2024	AM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
		6/19/2024	PM	43	39	31	31	31	43		215	1:45
	14	6/20/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
		6/20/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
Week 3	15	6/21/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
		6/21/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
	16	6/22/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
		6/22/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:45
	17	6/23/2024	AM	44	40	31	31	31	44		220	1:30
		6/23/2024	PM	44	40	31	31	31	44		220	1:30
	18	6/24/2024	Rest
	19	6/25/2024	AM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
		6/25/2024	PM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
	20	6/26/2024	AM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
		6/26/2024	PM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
	21	6/27/2024	AM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
		6/27/2024	PM	46	41	33	33	33	46		230	1:30
Week 4	22	6/28/2024	AM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
		6/28/2024	PM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
	23	6/29/2024	AM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
		6/29/2024	PM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
	24	6/30/2024	AM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
		6/30/2024	PM	47	42	33	33	33	47		235	1:30
	25	7/1/2024	Rest
	26	7/2/2024	AM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
		7/2/2024	PM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
	27	7/3/2024	AM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
		7/3/2024	PM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
	28	7/4/2024	AM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
		7/4/2024	PM	49	44	35	35	35	49		245	1:30
Week 5	29	7/5/2024	AM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
		7/5/2024	PM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
	30	7/6/2024	AM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
		7/6/2024	PM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
	31	7/7/2024	AM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
		7/7/2024	PM	50	45	36	36	36	50		250	1:30
	32	7/8/2024	Rest
	33	7/9/2024	AM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
		7/9/2024	PM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
	34	7/10/2024	AM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
		7/10/2024	PM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
	35	7/11/2024	AM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
		7/11/2024	PM	52	47	37	37	37	52		260	1:30
Week 6	36	7/12/2024	AM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
		7/12/2024	PM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
	37	7/13/2024	AM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
		7/13/2024	PM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
	38	7/14/2024	AM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
		7/14/2024	PM	53	48	38	38	38	53		265	1:30
	39	7/15/2024	Rest
	40	7/16/2024	AM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
		7/16/2024	PM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
	41	7/17/2024	AM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
		7/17/2024	PM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
	42	7/18/2024	AM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
		7/18/2024	PM	55	50	39	39	39	55		275	1:30
Week 7	43	7/19/2024	AM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
		7/19/2024	PM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
	44	7/20/2024	AM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
		7/20/2024	PM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
	45	7/21/2024	AM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
		7/21/2024	PM	56	50	40	40	40	56		280	1:30
	46	7/22/2024	Rest
	47	7/23/2024	AM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
		7/23/2024	PM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
	48	7/24/2024	AM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
		7/24/2024	PM	59	53	42	42	42	59		295	1:30
	49	7/25/2024	AM	60	40						100	30
		7/25/2024	PM	60	40						100	30
	50	7/26/2024	PM	100							100

所有跟帖： 

• 望塵莫及. 是不是到你這種水平, 可以隨心所欲, 不需要休息？如同超馬. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:03:00

• 休息當然需要。我每周休息一天。我覺得身體已經適應了每天400+的訓練。 -Andy2018- ♂ (36 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:11:32

• 哦, 沒仔細看. 不過, 一天兩次, 這麽多這麽短, 實屬罕見. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:15:00

• 我的做法是每周： 連做兩天, 休息一天； 連做兩天, 休息兩天. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:21:00

• 那你的進步速度是怎麽樣，每周能進步多少？ -Andy2018- ♂ (110 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:25:40

• 每年大概是3個 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:30:00

• 每年3個等於沒進步，每周3個還是比較可觀的。我這訓練量每周估計能進步6個。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:41:41

• 請喵爹解釋一下什麽叫“極限”。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:04:30

• 我怎麽覺得他很少push自己到limit。。。當然也許他不愛說 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:16:04

• 一尺之棰，日取其半，萬世不竭 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 15:42:09

• 堅決支持 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 17:43:02

• 果然是數學家！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 17:47:08

• 剛做了210個，今天的任務完成。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 19:43:13