根據1周的訓練重新製定的訓練計劃

來源: Andy2018 於 2024-06-13 10:58:21 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (311663 bytes)
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這個計劃比較循序漸進，決定嚴格執行。隻能更好，不能更差。首先是每組個數要保證。如果做到第四組後發現執行困難，休息時間可適當延長15-30秒。

 

Week Day Date Time Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Total Estimated Rest
Week 1
 1 6/7/2024 AM 52 50           102 10:00
  6/7/2024 PM 50 40 40         130 10:00
2 6/8/2024 AM 50 20 20 25 25 25 35 200 2:00
  6/8/2024 PM 45 35 20 25 20 25 35 205 1:30
3 6/9/2024 AM 40 35 25 25 30 40   195 1:30
  6/9/2024 PM 40 35 30 25 26 44   200 1:30
4 6/10/2024 Rest
5 6/11/2024 AM 65 35 35 30 40     205 3:30
  6/11/2024 PM 20 40 30 35 30 43   198 2:00
6 6/12/2024 AM 40 35 30 30 30 40   205 2:00
  6/12/2024 PM 40 30 33 32 30 37   202 2:00
7 6/13/2024 AM 40 35 35 30 30 35   205 2:00
  6/13/2024 PM 42 38 30 30 30 42   210 2:00
Week 2
 8 6/14/2024 AM 42 38 30 30 30 42   210 2:00
  6/14/2024 PM 42 38 30 30 30 42   210 2:00
9 6/15/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
  6/15/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
10 6/16/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
  6/16/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 2:00
11 6/17/2024 Rest
12 6/18/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
  6/18/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
13 6/19/2024 AM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
  6/19/2024 PM 43 39 31 31 31 43   215 1:45
14 6/20/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
  6/20/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
Week 3
 15 6/21/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
  6/21/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
16 6/22/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
  6/22/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:45
17 6/23/2024 AM 44 40 31 31 31 44   220 1:30
  6/23/2024 PM 44 40 31 31 31 44   220 1:30
18 6/24/2024 Rest
19 6/25/2024 AM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
  6/25/2024 PM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
20 6/26/2024 AM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
  6/26/2024 PM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
21 6/27/2024 AM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
  6/27/2024 PM 46 41 33 33 33 46   230 1:30
Week 4
 22 6/28/2024 AM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
  6/28/2024 PM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
23 6/29/2024 AM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
  6/29/2024 PM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
24 6/30/2024 AM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
  6/30/2024 PM 47 42 33 33 33 47   235 1:30
25 7/1/2024 Rest
26 7/2/2024 AM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
  7/2/2024 PM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
27 7/3/2024 AM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
  7/3/2024 PM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
28 7/4/2024 AM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
  7/4/2024 PM 49 44 35 35 35 49   245 1:30
Week 5
 29 7/5/2024 AM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
  7/5/2024 PM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
30 7/6/2024 AM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
  7/6/2024 PM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
31 7/7/2024 AM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
  7/7/2024 PM 50 45 36 36 36 50   250 1:30
32 7/8/2024 Rest
33 7/9/2024 AM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
  7/9/2024 PM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
34 7/10/2024 AM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
  7/10/2024 PM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
35 7/11/2024 AM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
  7/11/2024 PM 52 47 37 37 37 52   260 1:30
Week 6
 36 7/12/2024 AM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
  7/12/2024 PM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
37 7/13/2024 AM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
  7/13/2024 PM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
38 7/14/2024 AM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
  7/14/2024 PM 53 48 38 38 38 53   265 1:30
39 7/15/2024 Rest
40 7/16/2024 AM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
  7/16/2024 PM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
41 7/17/2024 AM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
  7/17/2024 PM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
42 7/18/2024 AM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
  7/18/2024 PM 55 50 39 39 39 55   275 1:30
Week 7
 43 7/19/2024 AM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
  7/19/2024 PM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
44 7/20/2024 AM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
  7/20/2024 PM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
45 7/21/2024 AM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
  7/21/2024 PM 56 50 40 40 40 56   280 1:30
46 7/22/2024 Rest
47 7/23/2024 AM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
  7/23/2024 PM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
48 7/24/2024 AM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
  7/24/2024 PM 59 53 42 42 42 59   295 1:30
49 7/25/2024 AM 60 40           100 30
  7/25/2024 PM 60 40           100 30
  50 7/26/2024 PM 100             100

所有跟帖： 

• 望塵莫及. 是不是到你這種水平, 可以隨心所欲, 不需要休息？如同超馬. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:03:00

• 休息當然需要。我每周休息一天。我覺得身體已經適應了每天400+的訓練。 -Andy2018- ♂ 給 Andy2018 發送悄悄話 (36 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:11:32

• 哦, 沒仔細看. 不過, 一天兩次, 這麽多這麽短, 實屬罕見. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:15:00

• 我的做法是每周： 連做兩天, 休息一天； 連做兩天, 休息兩天. -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:21:00

• 那你的進步速度是怎麽樣，每周能進步多少？ -Andy2018- ♂ 給 Andy2018 發送悄悄話 (110 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:25:40

• 每年大概是3個 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:30:00

• 每年3個等於沒進步，每周3個還是比較可觀的。我這訓練量每周估計能進步6個。 -Andy2018- ♂ 給 Andy2018 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:41:41

• 請喵爹解釋一下什麽叫“極限”。 -fuz- ♂ 給 fuz 發送悄悄話 fuz 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:04:30

• 我怎麽覺得他很少push自己到limit。。。當然也許他不愛說 -落花飄零- ♀ 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:16:04

• 一尺之棰，日取其半，萬世不竭 -喵兒爸- ♂ 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 15:42:09

• 堅決支持 -小眼睛精靈- ♀ 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 17:43:02

• 果然是數學家！ -Multi-Sports- ♀ 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 17:47:08

• 剛做了210個，今天的任務完成。 -Andy2018- ♂ 給 Andy2018 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 19:43:13

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