我實在話，我感覺跑40分鍾，5-6公裏都是在自虐，對不住自己的膝蓋和腿，15分鍾，2-3公裏剛好。半月板磨損，就像汽車

刹車片一樣，跑得越多，磨損越快。有同事的父親因跑步，半月板磨損，上下樓梯都困難。這是我最擔心的事。一周跑步的時間，次數，裏程，不超過多少合適，不傷膝蓋。健身跑，要求不高。

所有跟帖： 

• 跑步如果姿勢正確的話，是會慢慢增強腿部，膝蓋周邊的肌肉肌腱，保護膝蓋的。 -oghost- ♂ (471 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:20:40

• 在試驗 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:24:54

• 對，我跑的不多，喜歡小步高頻，感覺舒服 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:02:39

• 這個問題呢，幾乎跟問“我吃多少飯不會長胖？”一樣… the answer is: it depends… -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:21:00

• 擔心傷膝蓋，可以快走、遊泳、騎車，都比跑步對膝蓋衝擊小。還有各種重訓、circuit training… -Multi-Sports- ♀ (45 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:26:31

• 這個是可以定製測量的，我做到了‘我吃多少飯會減肥’。不長胖和減肥異曲同工。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:30:25

• 我真正想說的是要找到自己喜歡的運動才能更好地堅持。覺得跑長了自虐就跑短一點，做其他喜歡的。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 21:06:25

• 正確姿勢的長跑會有助於膝蓋關節的潤滑和血液流通，有助於膝蓋 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:27:00

• 看來膝蓋不是汽車刹車片， -buyleader- ♂ (179 bytes) () 06/12/2024 postreply 19:32:29

• 多看看跑姿的視頻，跑時注意感受 -山水一程歌- ♀ (214 bytes) () 06/12/2024 postreply 20:17:22

• 半月板，因人而異，與童年活動度密切相關。小時候淘氣的，骨骼關節發育好。青少時缺乏運動的，半月板大多較薄，不耐磨 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 20:13:28

• 您這是中式思維，運動就是關節磨損。新的科學研究有不同結論。很多有關節炎的人用長跑改善身體 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 20:20:12

• 英文怎麽說的，one man's meat is another man's poison。自己高興就好 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/12/2024 postreply 21:21:28

• 是啊，跑百英裏越野的一般都要中途換一副膝蓋。 -勇敢的雷歐- ♂ (27 bytes) () 06/13/2024 postreply 12:13:42

• haha -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 12:43:12

• 一副不夠吧，樓主是說幾英裏就不行了，你這得帶十幾副啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:31:28

• 不用那麽多吧。換兩雙鞋就行了。每33英裏一雙新鞋，新襪。超過200英裏的才需要換膝蓋。 -布蘭雅- ♀ (69 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:31:33

• 不知道巴黎茉莉跑Barkley換了幾副，她左膝是沒有ACL的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 15:34:53

• 兩位版主太可愛了 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 19:59:34