健身跑，看網上建議30-40分鍾，6-8公裏，對我還是多了，主要擔心傷膝蓋，我減半，

核心：15分鍾，3公裏，每天

最多不超40分鍾，6公裏

配速7左右

可選項：加上走路，總步數8000步，每天總裏程不超8公裏

這個計劃既可健身，也可減肥，同時減輕對膝蓋的磨損

 

 

所有跟帖： 

• 每天跑？太多了。姿勢不正確，走路也會傷膝蓋。首要的是耐力和跑姿正確。不過像樓下以速度為目標的除外。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 17:50:42

• 如果隻是為了健身，每周3-4次，每次30分鍾跑步就可以了。 -我痛恨跑步機- ♂ (261 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:18:09

• 慢跑2000邁和訓練加比賽2000邁是不同的類型。還有想跑2千總也達不到的我這類的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:38:01

• 你是科學訓練，不需要跑那麽多 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 18:46:10

• 主要是怕一旦停下來，就斷了。所以不能停，但減少每天的跑量。 -buyleader- ♂ (27 bytes) () 06/03/2024 postreply 04:36:50

• 你可以定計劃“每天”“鍛煉”，不一定要每天“跑步”。一周跑3-5天，不跑步的日子裏安排其他：遊泳騎車瑜伽（拉伸）舉鐵… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 08:39:41

• 每個人都是獨特的，別人的經驗、建議隻能做參考。還是要感受自己身體的反饋，及時調整。鍛煉，最怕“比” -fuz- ♂ (32 bytes) () 06/02/2024 postreply 19:22:06

• 沒有一項運動能夠“ 既可×××, 也可×××, 同時×××” -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/03/2024 postreply 05:42:00