不用喊冤。每天做一點一年下來你就和今年不一樣了。Usain Bolt說過一句話

我練了4年跑9秒，而很多人兩個月看不到效果就放棄了。

所有跟帖： 

• 話說你上次提到RPE後, 我就把它加入運動中 -幕鼓晨鍾- ♂ (149 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:56:41

• 你的步頻是多少？慢跑還是要跑起來，而不是機械性地把身體個部位分離。這些收緊核心和臀肌啥的可以在跑前先練習和調動起來。跑的 -山水一程歌- ♀ (182 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:18:46

• 7 minutes/km, 熱身短時間 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:25:00

• RPE和收緊臀肌核心啥的不相幹。RPE是你整體的感受。你把注意力分散到身體個別部位這不是RPE。不過跑時注意scan全身 -山水一程歌- ♀ (222 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:33:19

• 明白了, RPE 是整體的感受, 整體的effort -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:43:00

• 我個人感覺長跑最重要的身體要放鬆，不然堅持不了多久 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:56:06

• 對！全身的協調和放鬆。呼吸很重要。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:02:08

• 這與calisthenics 不同, 它要求緊繃, 以便有效用力. 長跑放鬆, 太極放鬆, amazing -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 10:43:00