第三跑：3K

雖然昨天休息了一天，感覺身體還是沒完全恢複過來。還是跑以前的那個大圈，前麵的1公裏非常費力。中間1公裏在咬牙堅持，最後一公裏反而跑的最快和最輕鬆，大腿度過了疲勞期。整體速度和第一次差不多。然後又走了一圈，我發現走一圈能幫助恢複。

穿的鞋是：Nike Flex Experience Run 11 Men's Road Running Shoes 是2年前買的。這鞋適合我的運動量嗎？準備一個星期5次，每次3-5k。計劃每周20公裏。如果有入門級別的鞋請推薦。

所有跟帖： 

• 我每次跑步也是前麵兩邁最掙紮，過了以後反而好了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:21:00

• 厲害，我得掙紮五邁。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:53:09

• 我從頭到尾都掙紮 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:57:45

• 我一共就跑兩邁:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:07:00

• 所以你才是sprinter！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:11:29

• 原來大家感受差不多。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:44:20

• 試試看Hoka，這個鞋子號稱是足科醫生推薦的，對新手很友好，不容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:32:04

• 謝謝 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:48:24

• 我覺得你做得非常好. -幕鼓晨鍾- ♂ (120 bytes) () 05/23/2024 postreply 09:33:00

• 怎麽做到跑2次的？跑完一次我就沒動力了。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:47:31

• 跑完一次, 停下來做引體向上等, 對跑步這算休息. 再跑, 再做其它. 等等 -幕鼓晨鍾- ♂ (65 bytes) () 05/23/2024 postreply 11:01:00

• running room推薦新手跑十分鍾走一分鍾 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:29:31

• 好吧，我這比例有點過，跑21分鍾，走40分鍾。 -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 10:46:11

• 如果想活到老, 跑到老. 走和跑交替, 非常必要 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 11:09:42

• 這就是Warm up 和 Cool down。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 14:41:40

• 頭2-3公裏相當於暖身，身體從僵硬的肌肉關節到逐漸適應需要一定時間，身體激活後跑步就開始輕鬆了 -塞尚- ♀ (0 bytes) () 05/23/2024 postreply 17:13:22