受老腰影響，我已經調低目標了。 現在計劃是VO2max 到 52 開始半馬，到54 開始全馬

要是到不了就算了

老腰還是那樣，開始跑步前一兩公裏還是有感覺的。3公裏以後不適感覺才完全消失。 目前沒有看到好轉跡象。 年紀大了還是要悠著點。還是慢慢有氧跑，偶爾跑一下速度。

 

等以後老腰恢複了再激進一點。

所有跟帖： 

• 什麽原因？你不試試昨天那誰的終極方法？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 14:49:15

• 嗯？俺第一次聽到按VO2決定跑馬的。腰疼養腰。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 15:13:38

• 我跑馬還是要有速度要求的。 沒有速度要求的跑馬對我來說沒有啥意義。 我無氧能力弱，有氧運動是有童子功的。 如果不能練強度 -成功的虎- ♀ (799 bytes) () 05/17/2024 postreply 18:09:36

• 直接超馬吧。這個更適合你。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 18:24:12

• 跑超馬又不計工分，這不是讓我吃二茬苦嗎？ -成功的虎- ♀ (167 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:14:45

• 出去提了點速跑了6公裏。尾椎感覺主要在前200 米。最近都是六分配， 很久沒有以這種配速跑了。 -成功的虎- ♀ (421 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:26:06

• 哪個協和？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:38:23

• 北京東單那個啊 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:40:21

• 哦，北京協和。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:42:24

• 你那腰 -fuz- ♂ (174 bytes) () 05/17/2024 postreply 15:18:16

• 跑就得了， 就算vo2max 到了52 ，腰也不會全好啊。我第一個馬就是全馬 ，沒怎麽練。就想體驗一下。也下來了。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 15:23:43

• 我隻有倆種情況下跑馬： 一是在覺得很有可能BQ的情況下。 二是覺得這輩子 BQ 無望， 放棄這個BQ 目標， 隨便跑一個 -成功的虎- ♀ (209 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:39:19

• 太功利了。這兩個都不是我跑馬的目的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:43:36

• 是的。 很實際。我對跑步是沒有 passion 的。 不像你們 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:45:39

• 不跑幾個馬拉鬆怎麽能知道自己是不是能BQ？少數天才除外… -Multi-Sports- ♀ (106 bytes) () 05/17/2024 postreply 19:47:34

• 不行肯定是知道的 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:25:51

• 根據小布的說法：真想BQ的一定可以！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:48:52

• 慢慢養，要是我，我就等到VO2max養到80再開始跑馬 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 17:05:00

• 痛兄太淘氣！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:15:50

• 這輩子是沒希望了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/17/2024 postreply 20:19:19

• 落花四年前也這麽說過。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 postreply 05:25:35

• 50+ 的 human 根本沒有人能達到 80 的最大攝氧量吧？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/18/2024 postreply 17:19:06