受老腰影響，我已經調低目標了。 現在計劃是VO2max 到 52 開始半馬，到54 開始全馬

要是到不了就算了

老腰還是那樣，開始跑步前一兩公裏還是有感覺的。3公裏以後不適感覺才完全消失。 目前沒有看到好轉跡象。 年紀大了還是要悠著點。還是慢慢有氧跑，偶爾跑一下速度。

 

等以後老腰恢複了再激進一點。