周四兩跑

今天計劃兩跑。

早晨跑paved（公路），部分uphill，較高cadence，較低心率，easy run，沒有strides。

氣溫較低，humidity有90%，少少drizzle。

跑前腳趾再貼band-aid，跑後冰敷。

下午也順利完成，仍然paved（公路）。溫度不高，有風

15min熱身；20min easy run（180+ cadence，higher 心率），放鬆；
9個1min repeat（2 uphill + 1 downhill *3），放鬆；
4個30sec strides，放鬆

跑前腳趾換了band-aid，晚上仍然要冰敷。

明天如果下雨，休跑天。

上午（第一跑） 

 

下午（第二跑）：

以上。

所有跟帖： 

• 一天兩跑，太厲害了! 不過你不能這樣了，再這麽跑下去就快追上喵爸了 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:38:00

• 兩跑其實比較容易，而且在負荷以及恢複之間的平衡上貢獻很大；再有條件三跑效果更好。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:44:15

• 三跑（一天）的局限不說了，優點是不需要太大的強度（但效果好），在全馬的準備期對於easy run是很好的替代（中後期）。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:26:39

• 我也是，有時候一天三跑，肯尼亞日 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:27:24

• 剛跟了你2019年的blog -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:36:37

• 2019都是打鐵的blog，你準備嚐試了啊？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:43:18

• 真正的一日三跑我隻做過兩次 -我痛恨跑步機- ♂ (250 bytes) () 04/26/2024 postreply 09:43:29

• 又拿我當擋箭牌，這下被震住了吧lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:58:45

• 佩服 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 17:47:01

• 經驗上說一日多跑的關鍵是管理好自己的easy run -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 18:34:01

• 這個我可以 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 20:53:40

• 跑慢比跑快難多了，可以波馬3小時也可以6：30每公裏，這個是太太牛了 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 07:05:30

• 還有很多時候是8-10min/km！看自己身體的狀態，問自己跑的目的，follow自己訓練的邏輯。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 13:11:11

• 厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 08:00:12

• 跟我軟件一樣。 心率低啊 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 04/26/2024 postreply 09:26:03