手表上的有氧心率都是根據年齡自動設置的吧？ 個人是否應該根據自己靜息心率和估計的最大心率重新計算？

按手表 default 的我的區間3有氧心率是 118-133. 這個應該是根據年齡自動配置的吧？ 按照這個心率我配速都慢於 6：30/km 了。 跑起來相當無聊。

按照自己計算的 使用 70-80%儲備心率的話 在心率區間 133-145 是不是更有鍛煉效果？

所有跟帖： 

• 讀一下這個？ -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:21:10

• 我就是按照 K 公式 計算的 -成功的虎- ♀ (2161 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:54:45

• 我文中後半部分，討論了那幾個參數的獲取。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:04:37

• 最大心率 800 米衝刺對我不夠。 要 1000 米以上。 也許是手表的滯後造成的 -成功的虎- ♀ (172 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:51:26

• 似乎持續跑上坡，卯足勁，容易達到最高心率。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 12:05:08

• 請問如果某次跑步心率衝到190， 是否可以用190為最大心率？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:03:45

• 不一定，看當時和長期的感覺，看那個是不是你真實的最大心率。 -布蘭雅- ♀ (395 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:10:03

• 好的，謝謝！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:11:51

• 你“測出”是190，拋開你手表的準確性，你最大心率可能不應該那麽高。但是，也許可以更高。小看了你自己。 -布蘭雅- ♀ (218 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:21:32

• 是的，狀態不好，如勞累或感冒時，心率就上不去。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:31:39

• 試一下就知道了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:23:26

• 怎麽試？ 其實 140 心率感覺也沒問題。 可以一直跑下去 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:44:05

• Garmin 上的，我自己試下來用lactate threshold 劃分的比較準 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:29:05

• 同意。我寫的那篇，其實就隱含了LT理論。找出自己的點，再談區間比例。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:31:00

• Garmin 上的，是指的 Garmin 按年齡給出區間？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 09:53:05

• Garmin 可以選3種心率劃分方式，基於最大心率，或者心率儲備（最大-靜息），或者乳酸閾值。 -Ridetolight- ♂ (87 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:38:12

• 6：30很好的恢複跑的速度啊，你靜下心就不覺得無聊了。 很多跑的比你快的恢複跑也是這個速度 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2024 postreply 10:10:05

• 我是找平時有氧跑心率區間 （占 70% 跑量）。 不是比賽完恢複啊 -成功的虎- ♀ (57 bytes) () 03/22/2024 postreply 11:45:48

• 恢複跑不是指的比賽完的恢複。就是平常訓練中的recovery run,我現在訓練一周五次，一次長，一次速度，兩次easy -小眼睛精靈- ♀ (251 bytes) () 03/22/2024 postreply 12:24:16

• 我現在有點都不急啊。反正我也不想參加比賽。除了周末去操場跑一次速度，其餘的全部都是低速有氧跑 -成功的虎- ♀ (204 bytes) () 03/22/2024 postreply 13:19:18