手表上的有氧心率都是根據年齡自動設置的吧？ 個人是否應該根據自己靜息心率和估計的最大心率重新計算？

按手表 default 的我的區間3有氧心率是 118-133. 這個應該是根據年齡自動配置的吧？ 按照這個心率我配速都慢於 6：30/km 了。 跑起來相當無聊。

按照自己計算的 使用 70-80%儲備心率的話 在心率區間 133-145 是不是更有鍛煉效果？