我如何治好腳底板兒痛(足底筋膜炎?)的。

從大學開始跑步將近40年啦，從開始隻能跑一、兩圈兒到能跑萬米，最近十幾年基本固定在5公裏30分，偶爾會跑10公裏或5公裏20-25分。從來都是隨心所欲地瞎跑，沒有人指點，也沒看過什麽書，問題來啦，一直跑5公裏30分啥事兒也沒有，但如果偶爾跑10公裏或快跑5公裏，小腿和腳底板兒就會痛，不是小腿肌肉痛，而是小腿和腳後跟連接的筋痛，休息兩天就沒事了，如果一段時間內頻繁10公裏或快跑，習慣了也就不痛啦，但如果相隔時間較長，比如>一個月，疼痛又會發生，一直覺得這是自然生理現象，就像小刀子割肉會痛一樣再正常不過，不痛才不正常。直到兩年前健版成立，我貼出了我的跑步參數，雅版一眼就看出了問題，不論跑步快慢、距離長短，我的步頻都是150+/-5，雅版建議我加快步頻，我苦練了3個月，將步頻提高到180左右，那時的180還需要主觀控製才行，一年多過去了，現在的180已經完全是自然行為啦，抬腿就是。從那時起我再嚐試10公裏或5公裏快跑，小腿和腳後跟就再也沒有痛過，應該是加快步頻治好了我的足底筋膜炎，這兩者之間有沒有理論因素我不清楚，但結果就是這樣。所以如果有腳後跟痛的同學們，如果你的步頻不夠高，試試這個吧。

所有跟帖： 

• 恭喜恭喜，調整步頻很不容易，你的耐心和堅持還是有回報了，為你高興。這個帖子讓我想起光鹽教授好久不見了耶。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:38:24

• 是呀，又在悶聲發大財？lol -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 09:40:35

• 嗬嗬，很形象，我能想象教授正揮汗如雨，揮舞著球拍到處征戰呢吧。哈哈哈。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 10:03:59

• 同感，改步頻不容易，呼吸節奏，步幅都要改。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 11:58:57

• 不好意思，好久沒露麵。今天耳朵發熱，原來是壇裏有人議論我。 -光鹽行者- ♂ (178 bytes) () 03/20/2024 postreply 21:31:27

• 這幾天我也嘀咕，這個光鹽光隻知道自己玩匹克球，有點不夠意思啊。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/21/2024 postreply 07:27:18

• 加快步頻, 是我訓練one mile in10 minutes的方法 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 10:31:00

• 步頻上去了，就不會over stride。 over stride會讓落地點偏離重心，腳底筋膜的壓力就會過大，引起你腳底 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:13:05

• 在跑步的理論上，你和我很同拍。你說了我就不用說了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:39:06

• 我的步頻180以上跑了好幾年了，去年開始足底筋膜炎。跑量、速度和腳部的薄弱環節也是原因。根本上要從力量訓練著手 -山水一程歌- ♀ (42 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:37:16

• 起碼我跑10公裏50分沒事兒，再快再遠沒試過，也不準備試。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 12:48:48

• My 2 cents -幕鼓晨鍾- ♂ (521 bytes) () 03/20/2024 postreply 13:47:54

• 核心力量對控製和保護腳部有幫助。腳的肌肉、關節、韌帶和筋膜也需要特殊鍛煉 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:18:59

• 是， 力量訓練對無傷跑步是必修課 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:01:34

• 可能要看一下你的跑姿。落地的方式。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 19:39:45

• 恭喜！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 13:24:49

• 嗯， 我把跑步能得的傷都得了一遍， 兩遍甚至10+遍， 惟獨足底筋膜炎沒找上我（敲木頭）皆因步頻180+？ -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 13:58:43

• 哈哈，(跑步) 我隻受過腳底板兒痛的困擾，其他的什麽肌肉酸痛不算傷。舉鐵受的傷已經數不過來啦。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:11:28

• 記下了，加步頻 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 14:29:23

• 很開心我近幾次的跑步步頻都在180以上了，剛開始的時候基本在170-175之間 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 03/20/2024 postreply 20:22:57

• 記得以前有個帖子討論過說～170是最佳步頻。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/21/2024 postreply 02:58:04

• 你這個應該不是足底筋膜炎，而是跟腱炎。 -光鹽行者- ♂ (45 bytes) () 03/20/2024 postreply 21:36:16

• 腳底板腳後跟都疼，筋膜炎+跟腱炎？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/21/2024 postreply 02:56:00