7%可以慢慢跑。如果是比賽後期，也可能走。平時跑Hill repeats 是3%左右，400米。

所有跟帖： 

• 收藏了。家附近很難找到合適的坡度。偶爾去越野跑，倒是各種坡度都有，但是距離也長，體力得分配著用。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 09:57:09

• Hill Rep是提高跑步速度最有效的方法。一周一次足矣。 -布蘭雅- ♀ (183 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:05:55

• 方法是用MP或者Tempo 跑上去，立即回頭Easy速度跑下山，10個來回，之間沒有其他休息。下山時調整心率。來來回回很 -布蘭雅- ♀ (27 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:11:12

• mp是什麽？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:13:08

• Marathon Pace. 你跑全馬的配速。和Tempo接近，但概念不一樣 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:14:42

• 好，我有機會試試。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:20:05

• 別試，太累人 :))，我跑過一次0.7邁的坡，大概3-4%的樣子，MP的配速，跑上去我都快休克了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:27:25

• 誰讓你跑那麽長。可以從2%開始。距離0.25英裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:33:38

• 因為那個坡就有那麽長，我隻有翻過那個坡才能回到停車場 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:43:17

• 哈哈你怎麽理解的Hill Repeats. 你跑其中一段啊，來來回回。隻需要最後一次翻過坡去停車場 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:48:28

• 我隻有Hill, 沒有repeat -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 11:23:37

• 哈，完全不同的動物。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 11:42:11

• 我估計隻能找到100米以內的，按布班說的，不是可以中間easy run下來嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:35:10

• 下坡時不管速度，隻要是跑。就是為了把心率降下來，順便活動一下筋骨，放鬆。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:41:05

• 我不專門做Hill Repeat，但是我習慣遇到緩坡爭取不減速 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:21:13

• 好辦法。訓練時我也常用。比賽時另說。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:25:39

• 比賽我遇到坡，配速減30-40秒 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:29:17