方法是用MP或者Tempo 跑上去，立即回頭Easy速度跑下山，10個來回，之間沒有其他休息。下山時調整心率。來來回回很

像在遊泳池。

所有跟帖： 

• mp是什麽？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:13:08

• Marathon Pace. 你跑全馬的配速。和Tempo接近，但概念不一樣 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:14:42

• 好，我有機會試試。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:20:05

• 別試，太累人 :))，我跑過一次0.7邁的坡，大概3-4%的樣子，MP的配速，跑上去我都快休克了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:27:25

• 誰讓你跑那麽長。可以從2%開始。距離0.25英裏。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:33:38

• 因為那個坡就有那麽長，我隻有翻過那個坡才能回到停車場 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:43:17

• 哈哈你怎麽理解的Hill Repeats. 你跑其中一段啊，來來回回。隻需要最後一次翻過坡去停車場 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:48:28

• 我隻有Hill, 沒有repeat -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 11:23:37

• 哈，完全不同的動物。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 11:42:11

• 我估計隻能找到100米以內的，按布班說的，不是可以中間easy run下來嗎？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:35:10

• 下坡時不管速度，隻要是跑。就是為了把心率降下來，順便活動一下筋骨，放鬆。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2024 postreply 10:41:05