請教：一周做幾次？一般做幾組, 每組重複幾次, 怎麽知道選的重量是合適的？我隻做過幾次啞鈴.沒有經驗.

所有跟帖： 

• 跟著感覺走啊。這方麵說到底，我們是為了有一個更加健康的身體 -HenryLi- ♂ (114 bytes) () 01/20/2024 postreply 11:53:10

• 是的, 跟著感覺走. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 12:03:00

• 你的“感覺”很高大上。我跟著感覺走就躺平了… 哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:14:17

• 要是以前沒練過，這把子年紀了，別試。據俺過去的觀察，凡舉鐵的，無一不傷 -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 12:28:08

• 循序漸進。不要一開始上大重量。我的deadlift 也是從40lb開始的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:21:03

• 親家說的極是。跑步加量，加速，加難度，哪樣都是。加重量尤其是。等肌肉長了再一步一步加。否則受傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:39:50