要是以前沒練過，這把子年紀了，別試。據俺過去的觀察，凡舉鐵的，無一不傷

所有跟帖： 

• 循序漸進。不要一開始上大重量。我的deadlift 也是從40lb開始的… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 14:21:03

• 親家說的極是。跑步加量，加速，加難度，哪樣都是。加重量尤其是。等肌肉長了再一步一步加。否則受傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/20/2024 postreply 16:39:50