騎車一個月還在打基礎，過半年再來看。你現在踏頻多少？

work out時候踏頻最好要保持在90以上，間歇時候不算。就跟你跑步一樣，騎車姿勢也很重要。就算在家裏騎車，也要用到core，也要保持高踏頻。昨天我貼的mvdp，心率110-130，踏頻都96以上。

你可以跟一些workout video，我最喜歡youtube上的GCN cycling channel。他們都是退役或者現任英國的自行車選手，經常會推出一些workout video，帶著你一起騎。而且很有意思，能學到很多。

要提高功率，要做structured work out，加強intensity。但是這些都需要時間，不要心急。騎車進步比跑步慢。需要時間。

所有跟帖： 

• 謝謝，我也是這麽想的，先堅持騎吧 -馬踏飛舟- ♂ (259 bytes) () 01/09/2024 postreply 10:31:56

• 你是那個騎stationary bike的？我沒搞清楚 -落花飄零- ♀ (291 bytes) () 01/09/2024 postreply 11:49:05

• 這個車子可能有問題 -馬踏飛舟- ♂ (104 bytes) () 01/09/2024 postreply 11:55:04

• 可以做一分鍾interval，關鍵是要把cadence和心跳拉起來 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:02:12

• 我個人覺得如果換室內的車子，不如加些錢買個可以外麵騎的。COVID過去了，現在可能可以找到一些deal -羽絨服- ♂ (390 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:35:23

• 對，非常同意 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:40:26

• 周圍沒人騎公路車，不知如何開始，難 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 14:35:00

• 除非你在很小的城市，一般中大的城市都有很多騎行俱樂部，不少是給我們業餘的。 -羽絨服- ♂ (363 bytes) () 01/09/2024 postreply 15:28:39

• 有空去看看，謝謝 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 16:13:00

• 公路上騎車危險啊，遇到那些醉駕看手機的司機，你再小心也沒用 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 17:12:08

• 他的心率好低，完全沒用力的感覺。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 10:35:05

• 你說的很對 -馬踏飛舟- ♂ (106 bytes) () 01/09/2024 postreply 11:49:01

• 現在zwift上有“比賽”，騎個Stage 2 的C組，再拿數據看看 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/09/2024 postreply 12:36:21