自己沒有完成年度目標，所以年終總結就盡可能地往後拖，這不，2024年馬上就要來了。雖然沒有達標，不過俺也不是沒努力，2023年的最後一天，俺也還是冒雨跑了個6英裏，跑量能漲一點是一點。
1. 年初計劃跑量上2023的，實跑1432英裏，遠未達標。自二月份以來一直受右腳踝傷痛的影響，跑步斷斷續續，半年之後才完全康複。現在恢複無傷痛跑步，已經是非常感恩的了。
2. 半馬進90分鍾的目標也未能實現。今年最後一個月的受搬磚，身體狀態，和各種各樣事情影響太大，訓練非常不到位，自知身體沒有達到自己預期的狀態，所以也還沒有嚐試半馬的個人計時賽。期待2024年一，二月份補上。
3. 年初小君倡議的俯臥撐及其它力量訓練也未能如願堅持。發現計劃還是要根據自己的實際情況，量力而行。今年期待在娃和領導的帶動下，能把力量訓練培養成習慣。自己滿意的是跑前的熱身活動，其中包括一些腳踝，臀腿和核心肌肉的訓練，今年做的還算不錯。
4. 感恩節10k跑進40分大關，是自己今年跑步的一大亮點。後來發現自己在年齡組還有名次，屬於大姑娘上花轎，開心。
5. 保證睡眠時間是年初定下的目標之一。很開心做到了大部分時間都在11點之前睡覺了。相比以前大都12點或是更晚睡覺是非常大的進步。希望今後可以持之以恒。（今天趕作業晚睡啦）
6. 感覺今年的跑量雖然低，但是對跑步的體會有些進步，尤其是跑姿的改善，跑步的經濟性和跑步的放鬆方麵有提高。（以後再分享）
7. 體會總結了通過自己心率變異率（ heart rate variability)的波動來調整跑步強度和訓練量。期望能減少因過度訓練帶來的傷與病。
8. 領導四月份三踝骨意外骨折，後麵很是煎熬的幾個月。感恩手術康複都很順利，身體健康真的是一切一切的基礎。
希望大家2024年都能開開心心無傷跑步。希望跑步能像它影響我一樣去影響你。
2023年最後一天的一抹彩雲。新年快樂！
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