重拾瑜伽的一些體會

大約二十年前吧，我曾經在半年之內很集中地練習過瑜伽，很喜歡。後來找工作、換工作，連續幾次遠距離搬家，練習就中斷了。期間也找過幾個瑜伽館，包括熱瑜伽，都因為感覺不太合適，沒有堅持下來。

疫情中開始跑步，最近一年裏又加上經常做力量練習，身體素質不斷提高，同時又越來越覺得缺少點什麽。一開始具體是啥還不很明確，後來有一天我忽然想到，我缺少的是集中地、有規律地拉伸。可能也是時機到了，三個月之前發現幾乎家門口就有一家瑜伽館，嚐試一段時間感覺不錯，於是重拾瑜伽。幾個體會和大家分享：

關於流派風格：瑜伽的範圍很廣，各種流派各種風格各種教法讓人眼花繚亂。我二十年前的老師是老派的hatha，現在這個瑜伽館自我定義為ashtanga-vinyasa。我現在的體會是隻要在練習中指導呼吸而且節奏適合自己，就可以達到很好的效果。以前在別的地方參加過一次瑜伽課，那位老師沒有任何呼吸指導，一個動作接一個動作，整個課程像體操訓練，那種瑜伽我完全不能適應。有的老師話特別密，各種spiritual信息，我個人也不是很能接受。這個需要慢慢找，也需要運氣。一個瑜伽館裏如果有兩位甚至三位適合自己的老師，那就很幸運了。

關於運動強度：表麵看起來，瑜伽的運動強度可能比低有氧都差很多。但我的體會是，瑜伽的運動強度很特別，不能用簡單心率啥的去測量，active stillness也不是隨意就可以做好的。如果練習得法，一身汗是分分鍾的事情，而且那種心神合一地出一身汗的強度，也是很可觀的。

關於瑜伽作為一種運動的獨特好處：這個每個人感受不同。我前麵講了，一開始我主要是想通過瑜伽拉伸。現在我感覺瑜伽的好處遠遠大過這個：從練習中，我在逐漸學習更好地、更誠實地了解自己的身體。一個老師在練習中經常講這句話：我們做一個體式的時候，從外麵看來你的form啥樣，這個根本不重要。我們要關注的是，這個體式需要怎樣engage自己的身體，在engage的時候，我們的身體是啥感覺，然後通過呼吸能做啥樣的調整，再然後每次做相同體式的時候有啥變化沒有。她強調的這個learn to perceive我非常受益。我們平時在各種鍛煉中強調強度，那個當然是很有必要的，但同時也應該注意到，muscling through這種運動方式應該有counter balance。我練習了一段時間以後，逐漸在上瑜伽課的時候，感到那種從內到外的舒展、平和、穩妥的喜悅感。

借此祝大家新年好，快樂健身，積極運動！

所有跟帖： 

• 恭喜胖胖找到自己喜歡的瑜伽！我其實很想去，多年前去試過一回，感覺根本不是我的菜，放棄了。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 13:53:58

• 魚哥我理解你，我最開始接觸瑜伽的時候，感覺就是非常不好的，一點也不喜歡。這個也要看緣分，碰到合適的老師很重要。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:18:19

• 如如不動, 是真功夫 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:13:00

• 幕哥這個是真諦。我現在的老師就經常鼓勵我們：努力排除各種下意識的小動作，試試摒棄那些念頭，練習stillness。很難的 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:21:18

• 瑜伽不容易的，練好了也是全麵發展呢。恭喜胖胖找到心儀的瑜伽老師 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:17:23

• 謝精靈。我很懷念二十年前的老師，讓我很平順自然地喜歡上練習。是的，瑜伽真的是內外兼修，不容易的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 14:23:59

• 擺幾個式子唄，背影也行、或像A媽戴口罩 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 15:36:45

• 嗬嗬，嗬嗬。 -我胖我的- ♀ (100 bytes) () 12/23/2023 postreply 16:10:31

• 哈哈哈 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 16:19:32

• 不明覺厲。你肯定不胖，該把愛弟改成“我瑜伽我的” -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 16:11:40

• 旺你這個思維跳躍，我還真跟不上，腫麽從瑜伽直接跳到體重上去了？其實我一開始想的ID是“任我月半”，後來覺得動靜太大才改了 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 16:17:33

• 我是想，有瑜伽相助，想胖也胖不了，幹脆把胖換成瑜伽得了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 17:25:56

• 重拾瑜伽，是不是老友重逢的感覺，恭喜恭喜！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 19:12:33

• 哈，謝謝熊。確實很像老友重逢，隻是感覺我老了，瑜伽還那樣，沒啥變化，哈哈哈！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 07:49:02

• 頗有共鳴。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/23/2023 postreply 19:49:05

• 哦，羽，你也練習瑜伽嗎，有空多分享，大家一起進步。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 07:50:00

• 這個難度大多了，要meditation . 隻要自己喜歡就行。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 09:13:16

• 追水一語中的，我個人比較喜歡瑜伽課程裏有冥想練習元素的，不用時間很長，但是能幫助我沉靜下來。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 09:19:45

• 也是以前接觸過，最近開始一周一節課，感覺能安定心靈，是很好的拉伸及自重訓練，是其他運動形式一種很好的補充 -weed123- ♀ (592 bytes) () 12/24/2023 postreply 13:30:36

• 是，我也覺得對我來說瑜伽是很好的補充和平衡。我覺得一周一次可能有點少，我現在盡量每周三四次，當然，時間是個問題。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 13:39:37

• 是的，一周一次是太少，如果要認真練，肯定需要增加。你一周3，4次很不錯！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/25/2023 postreply 11:37:50