高中畢業後就很少做無氧了，一直吃老本，為了跑馬，開始上刑具，用了兩天後身體開始感到酸爽，同時也覺得有必要做些無氧運動了

  準備十八般刑具一一試過去，再體驗體驗渾身酸爽的滋味。

所有跟帖： 

• 是的，保持肌肉力量是所有運動的關鍵和底線，特別是我們這個年紀 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:06:27

• 謝花斑讚同，一兩個月後希望見到效果。主要目的是保護膝蓋，讓跑更輕鬆些。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:02:30

• 保護膝蓋，多練臀，臀大肌，臀中肌，臀小肌都要練到，而且要盡量左右平衡。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:36:24

• 好，得令，練臀！這幾天臀正酸痛，說明以前沒用太多那塊肌肉。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:42:27

• 酸爽就對了 ：D 上身下身輪流酸 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:21:00

• 一組下來練得呲牙咧嘴大喘氣 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:47:46

• 周末在冷風裏幹了八個小時的活，回家熱乎乎地大睡，比什麽都管用。。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:43:52

• 你這院子可是夠大的，八小時，割草，砍樹，加挖樹根？釣魚打獵？不管幹啥，讚八小時戶外活動！ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:51:35

• 練吧練吧，越練越喜歡。慢慢的轉成free weight，成就感更高 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 13:48:10

• 另一目標是減少腰間肥膘，別轉成永久weight就行 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:25:46

• “十八般刑具一一試過去”，哈哈，享受吧：-））） -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:16:40

• 試過八九種了，各有各的折磨人方法，折磨過後感覺有些high。當初說不定應該做地下黨。。哈哈 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 14:24:01

• 哈哈我黨損失了一個人才 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 15:04:26

• LOL……晚生了幾十年 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 19:01:00

• 對了，重訓之後一小時內補充20g左右蛋白質有助於恢複，減少酸爽症狀。 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 17:22:00

• 多謝分享經驗，回頭試一試 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/14/2023 postreply 18:11:04