跑步人的膝蓋和腳踝的強健運動，都是圖片

朋友讓我整理的，就在群裏發一下吧！萬一大家有需要。

圖一是針對跑步膝蓋的：

下麵兩圖是針對腳踝的：

所有跟帖： 

• 大謝。怒讚！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:17:11

• 謝謝！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:32:34

• 你都有做這些動作或者運動嗎？效果如何？我做了十幾年的跑步Warm up或者跑完的拉伸動作，一個都不在你的圖裏。但我相信 -鯉魚塘的魚- ♂ (126 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:22:10

• 發現我說的不是一回事，但沒法刪帖，哈哈。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:25:24

• 沒事兒 :) 你的習慣很好！能總結一下發在坦裏嗎？堅持好習慣就不會受傷。我這個是針對有膝蓋傷和腳踝傷的人的 -在水依芳- ♀ (281 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:35:54

• 是的，這裏有些是拉伸動作，我有做，就是做的不夠 -羽絨服- ♂ (231 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:54:55

• 很多動作medley遊泳裏有包括，所以運動還是搞多項可以互相促進 -gladys- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:46:33

• 對， cross training is important -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 11:52:58

• 讚，謝謝分享 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 13:48:31

• 謝謝！收藏起來慢慢學 -纖風- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 13:56:59

• 其實，最好的訓練應該是這個 -fuz- ♂ (125 bytes) () 11/10/2023 postreply 15:47:55

• 牛！美！ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 16:05:12

• 這個真的是差不多啥都鍛煉到了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 16:54:20

• 謝謝分享！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 15:58:36

• 讚全麵！啥部位都練到了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 11/10/2023 postreply 16:06:36

• 上麵兩排我跳操都有鍛煉。我的腳趾頭可以 -kittencats- ♀ (68 bytes) () 11/12/2023 postreply 16:14:40

• 你真厲害！我練了一段發現對腳底發麻（我穿錯鞋子跑山腳底受過傷）有幫助。堅持練起來！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/13/2023 postreply 11:53:06