恒速有氧跑30分鍾打卡(steady state zone 2) -3.245 miles

今天下班有點晚，到家8點，是跑步的日子。5分鍾熱身跑6.5 mph, 然後稍稍提速到6.9 mph, 心率一直在120出頭，是我的zone 2心率的底線。全程幾乎都是鼻息，鼻呼。跑前稍稍有些期待，跑的時候可以聽講座，到了20分鍾出頭的時候，還是感覺時間過得慢。到27分鍾多一點的時候，跑完5K, 就減速降心率，30分鍾的時候，心率已經到了100以下，真棒LOL！明顯感到有氧耐力提高了。跑完，做了些家務，大約10分鍾落落汗，然後吃晚飯，都快9點了。臉紅紅的，大約有20分鍾吧。以後還是要早回家，一共40分鍾跑步才好，慢慢改善吧。
今天學到的新詞：accountability partner-問責夥伴。就是你想立個旗幟的時候，會告知的那個人。

 

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• 力量訓練第一天
• 健身計劃調整-增加一次力量/速度訓練 9.2023
• 跑步機打卡-30分鍾 3.3m， 間歇跑
• 美國生活方式醫學年會攻略 (10/29-11/1/2023 )
• 年假舊金山攻略-開篇

所有跟帖： 

• 心率控製得真低。 對我這是zone3 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 04:36:29

• 很棒呀！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 06:56:25

• 讚 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 08:18:05

• 心率這麽快就降到60以下了？我覺得你還大有潛力啊 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 08:39:15

• 心率很低，讚！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 09:40:09

• 跑動中就降到60以下，太神奇了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 09:42:28

• 我自己很少跑步，一般是降到100比較容易，降到80以下就要很長時間。我不停下來，隻是慢跑/快走。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 09:59:56

• 我經常跑步，從來沒有在快跑完接著慢跑的幾分鍾內降到60以下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 10:05:18

• 太好了。我還以為自己是跑渣，所以心率不會降那麽快 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 11:10:39

• 我也是跑渣，從來沒有cool down降到60以下。我rest心率也就60.隨便走兩步就80+，逛街一激動就100+。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 11:26:16

• 逛街一激動。。。 -布蘭雅- ♀ (167 bytes) () 09/27/2023 postreply 11:47:48

• 讀個雞血帖子能上到120呢，愛激動體質沒跑了 -愛自由- ♀ (167 bytes) () 09/27/2023 postreply 12:12:28

• Hahahaha ， 不是凡人 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 14:47:56

• 左邊右邊不是一個坐標軸，30分鍾時候應該是心率86左右 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 15:05:48

• 還真是啊！ 您是搞科研的吧！ 樓主是醫生都搞錯了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 15:13:17

• 這都被你看出來了。不過應該是樓主不小心看錯了，大概樓主平時心率就60不到，所以覺得正常 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 04:30:20

• 不對吧？左邊的Y軸才是心率吧，右邊是百分比不知指的是什麽？如果看左邊，心率是降到86bpm. -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 16:33:26

• 跟帖都看了，提醒得對，右邊是%，前麵沒仔細看，這就更正，多謝！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 19:37:07