腳後跟疼有什麽好辦法？

七八九月出去旅行了64天，天天走很多路也爬了一些山，看iPhone記錄有500英裏左右。我走路爬山有個問題，喜歡用腳後跟。回美之前冒雨走了深圳梧桐山的淩雲道（上）和登雲道（下），因為路滑，尤其下山時全用腳後跟，然後回來這幾天天天腳後跟疼，尤其光腳走路很疼，有什麽好辦法可以減輕這個症狀（好像穿上徒步鞋出去走路問題又不是很大）？我沒有把腳後跟都磨損了吧？

所有跟帖： 

• 拉伸小腿肌肉，用類似link裏的鞋墊。最多幾個月能好。近期少走路。Walmart就有賣，現在漲了一倍，$20。 -AprilMei- ♀ (749 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:25:54

• 好的，謝謝Mei妹妹 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:33:41

• 我肯定是姐。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:42:25

• 謝mei姐 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:49:41

• 可能是足底筋膜炎 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:28:45

• 謝謝行者，我搜搜 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:34:17

• Planter fasciitis -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:37:59

• 具體部位？足底、還是後麵跟腱？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:37:30

• 看來真是走多了，後麵跟腱 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:45:24

• 在家穿高跟拖鞋，減少跟腱張力。早晚各服一片ibuprofen, 緩解炎症，兼止痛。睡前熱水泡腳。 -fuz- ♂ (505 bytes) () 09/13/2023 postreply 18:53:27

• 謝謝建議。高跟鞋好久不穿是穿不了，泡腳 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:39:41

• 不是那種細跟的。居家便鞋，後跟稍高，底軟 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:43:36

• 借個貼，我最近也是出去走山太多，現在好像腳後跟裝了個計步器，一超過七到八千步就開始痛，一停就好，這個又是什麽鬼？ -咲媱- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 05:48:17

• 有一比, 睡覺, 超過9.9小時, 我就會腰疼. 起床就好. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:08:20

• 看看你的床墊的軟硬度合不合適。我的腰隻能睡軟床墊。硬床墊總會疼。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:11:53

• 我睡在地上 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:13:44

• 小腿肌肉不夠強，每天拉伸小腿。 -AprilMei- ♀ (82 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:37:45

• use biofreeze, aspercream etc. can help too. -newbigman- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 06:36:10

• 好的，謝謝 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:40:11

• 基本確定是足底筋膜炎。我就有。很難根治。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:10:50

• 希望不是 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:41:16

• 我疼了不到一年全好了。沒有放棄hiking，每次走完路洗完澡腳一著地疼得鑽心。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 09:43:10

• 在家可以穿hoka slides 或者oofos 拖鞋 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 07:53:51

• 好的，謝謝。我現在基本躺平 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:41:51

• 同意，我穿hoka的拖鞋，非常舒服，它家出了新款，比之前的還好，我準備買一雙 -printemps- ♀ (0 bytes) () 09/15/2023 postreply 12:18:00