有，周二間隙，周四節奏；我的長處是速訓，短板是耐力訓練，周裏程低，但又缺乏毅力加量。不謝：-），祝咱們芝馬訓練都順利！

所有跟帖： 

• 謝謝曉陽，每個周二周四都是速度練習嗎？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 07:50:00

• 是的，不客氣：-）。我還是跟9年前我們跑團業餘教練義工給我的波馬訓練計劃，比較注重速訓；但如今流行的是慢跑堆跑量。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:00:45

• 我和你正好相反，我的速度不行，所以需要做些速度訓練 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:04:00

• 我的耐力不行，應該加強耐力訓練，增加周裏程；但我既不想增加每周跑步次數，又不想增加每次跑的裏程，就順其自然吧，反正又不是 -廣陵曉陽- ♀ (66 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:11:03

• BTW, 做速度訓練時要循序漸進，避免加速和加量過快；訓練過程中預防和避免受傷是第一重要。我上周聽講座的重點見內， -廣陵曉陽- ♀ (364 bytes) () 08/04/2023 postreply 08:54:11

• 我所謂的速度訓練也就是搞一下節奏跑，我是不打算跑間隙，容易受傷 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 09:14:00

• 你時不時自嘲“懶”，其實你是智者，到了咱們這個年齡並且又是業餘玩票的，避免受傷太重要了，不必冒風險：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/04/2023 postreply 10:08:42