請問如何測量VO2 max?

最近看outlive the science & art of longevity by Peter Attia, 說VO2 max 是健康的一個非常重要的指標，2個問題請教大家： （1）怎麽測量呢？有儀器可以買了自己測還是必須去醫院或者診所或者專業機構？（2）如何提高VO2 max? 心率要到達max的多少才有效果？我堅持龜速慢跑1年多了 （龜速~3-4 miles per hour, 心率維持在120-130左右，每天跑20-30分鍾，我年紀45-50歲之間），但是覺得自己的心肺功能沒有太大的長進。

所有跟帖： 

• 你有garmin的手表嗎，會自己給你測量 -落花飄零- ♀ (116 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:04:21

• 不不不，我覺得慢跑對vo2max也有幫助，就像我前一陣專門慢跑，提高了3個數，比跑interval還管用 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:33:00

• 嗯嗯也有道理，我以前好像寫過一篇等一下找出來 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:46:32

• 屬虎還是屬兔？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:30:26

• garmin可以測，不過得打個折扣。醫院測得準，但是花錢沒必要。可以全力以赴跑個5公裏10公裏啥的，然後找對照表算一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:34:02

• 咋算？有公式嗎？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:51:46

• 應該有公式，我記得是看過全馬成績和VO2max對照表，反正要比garmin測得低不少呢 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:56:13

• 測量，必須去lab，要帶麵罩等；表，隻是推算（必須保證心跳測量準確） -tryonetry- ♀ (219 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:50:32

• Google “ vo2max testing near me” -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 07/15/2023 postreply 17:53:42

• 以前收藏的一個 -落花飄零- ♀ (82 bytes) () 07/15/2023 postreply 21:11:27

• 謝謝落花醫生！謝謝各位網友的建議！ -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 07/17/2023 postreply 06:48:43