也談遊泳: 堅持每天遊半小時一周年的變化和不足

－年來每天遊800米自由泳再加100米蛙泳, 一般不到半小時. 另外有時騎車去club.

堅持: 冬天有時候下雨人就犯懶，有時會間斷一兩天。 總的來說還是緊持天天去。 不去覺得對不起每個月三百多的club fee。

遊泳技巧：以前自由泳遊不長， 前兩個月跟著油管學， 技術突飛猛進。 800米從28分降到23分. 最近幾個月不知為什麽速度又降了, 大概一般要26分鍾. 可能和上次騎車摔了有關, 感覺左臂有點僵硬。另外睡眠不好, 對遊泳速度也有很大影響.

遊800時， 一般打腿很慢， 包持身體水平不下沉就行了。 中間加－兩次25米的衝刺， 拚命打腿。 這時全身會自然繃緊， 速度會快很多。 無呆心肺功能跟不上，25米就會累得不行, 隻好減慢速度.  我呼吸和手臂打水頻率基本是一比一。 試過二或三比－, 因為缺氧， 並不能增加800米的速度。 

變化：最主要的變化是感覺腿走路時有勁了， 整個身心感受都要好一些。感覺更健康了。另外有了一點swimmer's shoulder.  啤酒肚本來有一點兒, 變化不大.  上周去做了血常規, 結果有點失望. 血糖血脂都還高, 和－年前比基本沒變化. 血糖a1c 5.6%. 唯一下降的是甘油三酯, 從一年前的278降到199. 不過這個指標我估計運動一個月就會有所下降. 這些指標和飲食的相關性更高, 每天30分鍾的遊泳不足以改善.

後麵會繼續堅持. 想著可以增加到每天遊一小時並配合一些重力鍛練.

 

所有跟帖： 

• swimmer's shoulder是因為沒有高肘抬臂劃水。甘油三酯高主要是吃甜的或碳水，然後是油脂多了。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:13:48

• 我說的swimmer’s shoulder是指外型, 肩變寬了. -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:16:42

• 噢，以為你所說是遊泳肩，怕會受傷。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:20:07

• 能做到每天遊是很了不起的事！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:14:49

• 有條件能每天遊很不錯。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:22:23

• 很讚。想減肥，一定要一次運動超過30分鍾，每周至少3次。 -羽絨服- ♂ (80 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:19:57

• 30分鍾，warm up和cooling down可能沒算。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:22:21

• 我說的30分鍾，就是最少保持zone2的30分鍾。飯後散步慢走那種不算 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:42:19

• 前麵30分鍾，主要是用血糖來做能源，還用不到脂肪。 -羽絨服- ♂ (90 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:49:39

• 噢，我一般遊了20分鍾後才想好好遊，有動力的。可能是平時心率低的原因。 -OrangeBread- ♀ (186 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:57:54

• 嗯。慢慢熱身挺好的。 -羽絨服- ♂ (216 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:38:50

• 好，我記住下回看醫生時再提起。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:44:26

• 要是跑步或者爬山也是類似這條嗎？ -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 00:37:37

• 遊泳不減肥…… 做重量訓練吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:52:45

• 我一直做重量，不覺得減肥（大概本來沒有太多肥） -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:13:51

• “我呼吸和手臂打水頻率基本是一比一”，請問是指劃一次手就轉頭呼吸一次麽？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 14:57:37

• 一般劃手3次，踢腿3次，喚氣，對長距離來說。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:02:09

• 對，長距離是2beats, 踢水越少越節省體力 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 03:27:13

• 對。 -drinkplay- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:08:06

• 頭晃蕩太頻繁。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:15:08

• 按同一個臂算 ，是1， 按劃水次數是2 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 15:19:32

• 很棒，加油。血糖改變要靠飲食。遊泳是很好的保持fitness的工具 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:16:02

• “怎樣遊泳最減肥？ - 知乎 (zhihu.com)" -weed123- ♀ (108 bytes) () 06/24/2023 postreply 17:38:01

• 一年，每天！啥事還成不了呢！大讚！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 21:06:03

• 能堅持就好！讚好習慣！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 06/25/2023 postreply 07:27:21