最近聽來的

也許有用：

• 重訓時聽慢節奏的音樂，可以幫助調整呼吸，有助於set之間的恢複。不過，我覺得開始的時候，如果感覺腎上腺素沒有上來，可以聽節奏快比較強烈的音樂來cheer up。跑不的還是根據自己的節奏來。
• 喝咖啡有助於燃脂，咖啡因可以促進腎上腺素，並且能提升血液載氧量，促進fat oxidation。咖啡不耐受者慎用。對多數人，1-2杯即可。
• 對於目標是增肌的人，不管你是上午，下午還是晚上鍛煉，補充蛋白質要早。所以，早午飯要吃好，多蛋白。

所有跟帖： 

• 是，我教練最近批評我的蛋白質 -落花飄零- ♀ (161 bytes) () 06/09/2023 postreply 14:41:41

• 那午飯就得補上。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 14:44:10

• 嗯 -落花飄零- ♀ (81 bytes) () 06/09/2023 postreply 14:56:46

• 我上午鍛練完的brunch 就是3，4個雞蛋+ 1個牛油果 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:00:28

• 早飯吃50%蛋白質，差不多等同一斤雞胸實在是太難了。中午努力吃應該可以 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 06/10/2023 postreply 06:14:43

• 看來我吃雞蛋紅薯吃對了,有時雞胸肉玉米棒,但我不想增肌是要減肥 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 17:03:20

• 花班，好奇你教練bmi和體脂多少。你這麽好的學生還批評。。。。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 17:27:16

• 不用好奇。教練們常說的話是， -旺One旺- ♂ (214 bytes) () 06/10/2023 postreply 11:39:45

• 要是日常重訓，聽啥不重要；要是挑戰極限，啥都不要聽，關注自己身體的反應，及時調整。最怕心血上腦，猛然來幾下 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 15:10:58

• 說的是中間休息的時候，如果有幫助為什麽不呢？ -旺One旺- ♂ (117 bytes) () 06/09/2023 postreply 15:54:34

• 自始至終, 訓練愉快. 訓練結束, 如釋重負 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:03:57

• 訓練完了難道不是很開心充實嗎？為啥如釋重負 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:17:49

• 輕鬆了 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:57:07

• 隻是知道早飯沒法跳過，不吃早餐受不了，一個雞蛋。 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:16:49

• 不夠 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:37:03

• 還有咖啡，麵包塗花生醬，酸奶奶昔，很多了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 18:29:14

• 咖啡最愛，歐耶！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 17:33:43

• 1，2都做到。 -羽絨服- ♂ (107 bytes) () 06/09/2023 postreply 18:13:41