昨天看到落花版主發的全球跑步日的帖子

晚上就在操場轉了5公裏來慶祝，走跑大約各占了一半，但速度差別不大。這是我第一次連跑了2公裏多，感覺應該可以跑快一點，但害怕膝蓋受不了，沒敢加速。

我有個問題請教大家：

我在健身房按照胸，背，腿這樣練了有半年多一點。教練推薦我吃一些保健品。我個人不太喜歡吃保健品，隻是有時吃點符合維生素，現在在考慮要不要吃點鈣片。教練說練了有半年了，應該吃些對關節有保健作用的保健品。我目前沒有感覺有什麽不適的地方，那該不該吃這些保健品呢？

所有跟帖： 

• 太棒了，加油。注意跑前跑後的拉伸 -落花飄零- ♀ (248 bytes) () 06/08/2023 postreply 10:04:14

• 讚同花班所言，我也認為目前沒有什麽保健品對膝蓋有幫助，加強其力量訓練會有幫助。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 10:12:11

• 握手 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 10:14:08

• 謝謝落花和曉陽！ -CIBC- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 10:22:39

• 可以簡單介紹幾個有助於膝蓋的力量訓練的動作嗎？謝謝! -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:50:40

• 練大腿，深蹲，弓步，先空手做，然後加重量。有器械專門練quadriceps和hamstring -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:07:22

• 謝謝！ -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:10:29

• 若快到更年期，就得補鈣，Vd3。當然每個人情況不同，我膝蓋很不好，還是骨質疏鬆症 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 10:34:06

• 我不定期吃點複合維生素，鈣片， -羽絨服- ♂ (112 bytes) () 06/08/2023 postreply 10:45:21

• 想起來就吃。。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:19:23

• 嘻嘻。反正比我運動次數少。；） -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:52:01

• 體重大大不要跑步，先把體重減下來。 -phelga- ♂ (113 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:12:37

• 那完了，我的BMI超了，我得跟我的教練說，我不能跑步了，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:18:45

• 你bmi有這麽高？體脂多少啊？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:47:26

• 我現在不喜歡橢圓機， -羽絨服- ♂ (236 bytes) () 06/08/2023 postreply 11:51:19

• 在跑步機走是不是也可以， 把坡度調高 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:32:21

• 嗯，這樣也挺好的。就是6km/小時左右的速度快走。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:56:00

• 我現在喜歡橢圓機了：跑步機之後可以用它來倒走放鬆。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 14:35:50

• 111 -唐歌- ♀ (366 bytes) () 06/11/2023 postreply 14:11:11

• 遊泳好象不減肥…… -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:09:55

• 看你遊多少 -phelga- ♂ (98 bytes) () 06/09/2023 postreply 06:18:48

• 那你很厲害了,!我要是遊2小時，再加上showers 和交通,都要3個多鍾頭.... -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:00:59

• 題外話，網名是帝國銀行的意思嗎？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 12:16:24

• 他所謂的保健品是哪些呢？我吃維生素和鐵片。冬天吃D3。臀腿的力量訓練會幫助保護膝蓋 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/08/2023 postreply 13:01:49