腳扭傷沒必要臥床，骨折也不該臥床，你的肌肉和各個方麵喪失機能和力量

我去年也扭傷腳踝兩次，是比較嚴重的筋腱拉傷，腫了半年多。我休息（慢走）兩周以後就出門爬山，四周後恢複長跑，同時配合Physical therapy。現在腳踝偶爾還有點疼，但是不影響我跑馬和PR。

這個教練去年三月因運動受傷大腿骨折，被裝上鋼管。帶著鋼管他還堅持鍛煉，七個月之後甚至完成鐵三。最近拿掉鋼管，他的目標是下月的鐵三。

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所有跟帖： 

• 我幾次臥床都是喪失了移動的能力。就是根本不能動，一動就鑽心的疼。 -yangyang08- ♀ (57 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:50:25

• 下身不能動就動上身。腿不能動就練臂力。一條腿不能動就動另一條腿。腳不能跑就走，想辦法加強力量和mobility -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 09:54:32

• 感覺運動真是一份全職工作，需要長期的努力和知識積累 -yangyang08- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 10:05:32

• 身體上的積累最重要。既要避免使用過度，又要適當積累，包括你的心肺，骨骼，筋腱和筋膜。身體是個係統，一樣不能忽視 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 10:38:47