21天的記錄，不控製嘴減肥非常難

4月22日開始正式實施運動減肥計劃。懶人不願意跑步，也跑不動。眾多運動裏唯一能堅持下去的就是自行車，騎行的時候還可以看看路邊的風景。

隻要不下雨就堅持每天騎20公裏，媽媽自行車，很沉重，騎行速度最高為每小時16公裏。

這3周共騎行400公裏，因為天氣還比較涼，沒出過什麽汗。平時一日三餐正常，但減少了零食和甜點。

每天堅持測體重，有時微減，有時微增，中間的一天吃過一次炸豬排，吃過一次烤肉，馬上把費力瘦掉的一公斤胖回去。

總體上說到今天為止瘦了1500克，基本和運動量消耗卡路裏相等。平時穿著緊的褲子現在不那麽難受了。

這3年胖了7公斤，希望能用半年的時間瘦回去。

所有跟帖： 

• 騎車的效果不如走路，加個負重背心更好 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:06:57

• 走路400公裏肯定能減5公斤。但我堅持不下來。騎車主要是看風景，消耗卡路裏並不多。 -newkanda- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:09:41

• 加油 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:08:33

• 謝謝，一個月後再來反饋。 -newkanda- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:10:54

• 每天騎車20公裏很棒！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 18:40:07

• 如果一個小時內完成也隻有300多大卡吧？一頓飯就補回來了。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:10:36

• 我鄰居四個月減了50磅 -山水一程歌- ♀ (264 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:01:32

• 你的鄰居怎麽減的？原先有多重？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:09:15

• 具體沒問，個人隱私啦。就說改變飲食習慣，很少出去吃，戒酒了。還打算再減20鎊 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:11:59

• 謝謝。嘻嘻，我在想，這是從300到250呢？還是從180到130呢？後者更難啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:17:33

• 他現在目測在200磅以內 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:18:55

• 一日三餐沒改變可能是最大的問題。 -落花飄零- ♀ (213 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:06:30

• 對，生活方式的變化是一生的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:08:56

• 三分練七分吃，你已經成功70%了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 19:56:27

• 我的經驗，隻要把晚飯的carbs拿掉效果就會很明顯 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 05/11/2023 postreply 20:02:42

• 我這三年也多了20磅，四個月全減下去了。每天運動一小時，16//8飲食。 -staccatissimo- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 03:57:00

• 食量？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 04:31:54

• 我們六年前大改，不吃任何加糖，白米白麵，吃不限量. 這樣能吃的種類急劇下降，我們都減了至少十磅. -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:15:00

• 是不吃白米白麵？ -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:26:28

• 是的， 還有白麵做的餅幹麵條麵包和所有發了糖的東西 -Jolene22- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 07:05:00

• 效果挺好啊。 一周一斤。 健康減重。 -sj1993- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:21:12

• 騎車增加腿部肌肉群，不減肥 -簡之- ♀ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 06:48:00

• 三周減了1.5公斤，很好了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/12/2023 postreply 07:19:28