我的引體不向上。

去年開始左肩持續隱痛。知道這是因為年中開始突然開始遊泳，肯定有技術問題，但是不管怎樣架不住突如其來自由泳這種幾百次上千次的重複動作。知道原因，改善動作，但是痛仍然在，我與它共存。

去年年底開始給自己定期（一周一到兩次）加個resistance training circuit，說circuit，就是基本沒有休息，從一項換到下一項，一般一圈六七個項目，做四圈。四十五分鍾到一個小時搞定。

項目經常換，但是總有引體向上。一次做五個 （總共二十），即使可以多做也不往多裏推。身體各個部位平衡靈活，比某個部位強壯更有益處。

後來我加了這個引體不向上，因為它可以更有效地活動到肩頸背多方肌肉。然後某天發現遊泳肩再也沒有啦。高興。

下麵這個視頻的是前兩天的花樣：

五個引體向上

五個卷膝到下巴（做起來比看上去難），不要靠慣性。

十個開肩（感覺是肩周內旋），要身體繃緊，否則容易亂晃，變成慣性動作

然後就是吊著耍賴皮-讓脊柱徹底放鬆，從髖部擺動，能感覺到骨節之間開始放鬆伸展。

自己根據自己身體需求設計。很靈活的。

 

 

 

所有跟帖： 

• “ 自己根據自己身體需求設計”，值得推崇。 -fuz- ♂ (286 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:07:52

• 謝謝！盡管指教，我歡迎逆耳諍言。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:21:35

• 我現在可以拉11個,拉到15個後. 重新回到1, 把杆向下拉, 至少拉到胸. -幕鼓晨鍾- ♂ (159 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:13:54

• 可以拉11，為什麽要拉到十五呢？不懂那個“回到1”， 但是讚你的強壯。 -tryonetry- ♀ (27 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:24:14

• 是男生. 拉到胸前, 就很可能做到muscle up -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:30:07

• 我們小時候玩的難度最高的是“引體上杠”，正手引體向上拉到胸部，雙腿並抬與上身成直角，突然打挺，上身借力上撥，翻手腕上杠 -fuz- ♂ (401 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:27:49

• 羨慕。我小時候是個書蟲和動手nerd。體育給及格都是老師看著文化課的麵子。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:17:36

• 最喜歡看你的video，滿滿的力量感 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:17:42

• 謝謝鼓勵！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:22:10

• 另外謝謝你那天跟我說大峽穀漂流的事情！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:23:33

• 祝玩好。幾天大峽穀漂流而下，景色逐漸變換，沒有人煙，真得是一個特殊的體驗。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:26:07

• 真的啊，太好了 -落花飄零- ♀ (102 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:47:47

• 啊啊啊，來了來了，我奮鬥的目標！ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:28:08

• 我的奮鬥目標是tryonetry的 1/2 ， 你應該可以練到她的水平的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:32:10

• 我在你的基礎上再打個五折哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:39:26

• 我現在估計就是1/4, 1/2 是目標 ：) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:45:37

• 謝謝GG鼓勵啊，我得多努力 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 10:49:25

• 引體向上, 真的可以讓身體強壯. 一次, 我抱著10公斤的飲水桶, 從一樓不費力地走到三樓, 同事們站著盯著我. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:39:49

• 謙虛！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:51:44

• 多謝分享! 我明天就加上卷膝和耍賴：) 開肩的確有效的，我去年在網上看到這個動作，現在每天做 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:30:48

• 哇，每天做？！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:52:07

• 不錯的練習。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:37:01

• 適合自己的就是最好的。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:52:53

• 哇，引體向上做得很標準。 -光鹽行者- ♂ (81 bytes) () 05/04/2023 postreply 10:23:24

• 哪裏哪裏。 -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 11:57:21

• 讚讚讚！身材真好，腱子肉漂亮！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 10:48:07

• Where where. -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 11:57:36

• everywhere! -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:03:07

• Everywhere! -布蘭雅- ♀ (167 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:03:22

• LOL。你們兩個真是此壇之寶！ -tryonetry- ♀ (156 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:11:41

• 大讚漂亮的肌肉！引體向上就更不用說了！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 16:35:11

• 讚得我不好意思啦！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 17:18:48

• 喔，我的女神！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 17:07:27

• 不神不神。完全不會法語梵文版引體向上，連咖喱版的都不會。所以神的是你呀！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 17:20:42

• 很厲害，可以掛在那兒這麽久，讚！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 19:33:20

• very fit. -子問- ♂ (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 21:55:57

• 大讚健美身材！謝謝分享！引體向上我一個也做不了，這個可以試試！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/05/2023 postreply 00:18:33

• 幹淨利落！大神！ 單是結束時從單杠跳下來 輕輕落地那一下 我就做不成，我是兩腳砸到地麵，膝蓋也不好受 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/05/2023 postreply 12:04:49