請教

我想在兩個月內把腿部肌肉和手臂肌肉build 一下，該怎麽練？：）

所有跟帖： 

• 不好意思啊，我得先問一下你的 BMI 的數字。 -HenryLi- ♂ (260 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:15:05

• 嗯，BMI -加州陽光123- ♀ (41 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:18:33

• 這個數字太棒了，那練腹肌的話我建議你可以做我這段時間每天都做的 hanging leg raises（動圖） -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:22:22

• 我 -加州陽光123- ♀ (153 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:25:07

• 像醫生這樣先上幾張照片看看：-） -福虎- ♂ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:29:59

• 李醫生，你的腹肌的確很有本錢去show，但她問的是 -如山- ♂ (33 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:30:57

• 抱歉抱歉，我這不是衝個澡，匆匆忙忙就去上班了，都沒仔細看她問的情況。如山兄你健身運動20多年，回答她的問題綽綽有餘啊。哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:35:04

• 有不用equipment的方法嗎？ -小兒子的老媽- ♀ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:31:49

• 仰臥卷腹，仰臥摸腳，仰臥摸膝： -HenryLi- ♂ (167 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:37:19

• 你身底下的是什麽板？ -如山- ♂ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:46:38

• 沒有放其他 board 啊，就是家庭影院的沙發，那個腳的部位可以拉開來的。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:49:44

• 這種卷腹什麽的做多了腰疼 -小兒子的老媽- ♀ (161 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:48:35

• 可能用力的肌肉有些習慣性影響，可以試一下 -如山- ♂ (71 bytes) () 05/14/2024 postreply 10:13:42

• 沒錯沒錯，腹肌輪也不錯的（動圖） -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 05/14/2024 postreply 10:24:57

• 謝謝真人演示 -小兒子的老媽- ♀ (167 bytes) () 05/14/2024 postreply 13:41:30

• 是感覺用力方式不對，打算買AB roller試試 -小兒子的老媽- ♀ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 13:39:47

• 集中build腿部肌肉和手臂肌肉最好的方法 -如山- ♂ (427 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:40:36

• 看來 -加州陽光123- ♀ (211 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:48:09

• 在家上班就買家庭用工具，Amazon上也很多，可以選擇小的 -如山- ♂ (171 bytes) () 05/14/2024 postreply 10:03:14