減重30斤，經曆及教訓總結分享2－調整飲食最有效

都說減肥就是“管住嘴，邁開腿”，即少吃多運動。說起來這兩條很容易，但執行起來卻難倒不少人，否則減肥也沒有難度了。特別是像我這樣天性愛美食厭運動的，不是迫不得已都不會去動減肥的念頭。

 

個人覺得對我來說減重最有效的還是通過飲食調整。我自己的體驗是，飲食占80％以上，運動最多占20％。曾試過不少方法，因為基本上是幾管齊下，也說不清是哪幾個方法起了多少作用。總結下來，覺得這些方法可能是綜合起來對自己有用：

 

• 16小時輕斷食。

對我來說比較合理和可行、又不太會感覺餓的時間安排，是早餐晚點吃，晚餐早點吃，中間有16個小時不進食但可以喝水，為防止晚上餓我的晚餐都是吃得很飽很飽的。

 

• 把主食換為雜糧。

第一年用黑豆紅豆黑米鷹嘴豆等混合煮幹稀飯，看起來實實在在的，吃一碗就飽了。後來發現血糖反而莫名會高，就改回吃米飯。

 

• 多吃熱量低飽腹感強的食物，把腸胃給騙過去。

又要胃覺得吃得很飽、而且能維持飽腹感比較久；又要吃進去的東西熱量不高和升糖指數低，有利於減重；還要兼顧營養。多找找這樣的食物。

 

• 用健康APP和廚房秤控製熱量。

一開始從大體重減下來比較容易，再往下減，就需要比較精準地控製進食的熱量。

 

• 隔段時間進行diet break/refeeding。

可能可以讓因為控製飲食而降低的新陳代謝恢複正常消耗。

 

• 盡量少吃含糖食物。

我最開始幾個月不碰任何甜食，後來忍不住了就自己用可可粉、代糖等做低糖低脂巧克力，混了過去。不過大半年後引起了對甜食和高油高鹽食品的強烈反彈，身體極度渴望吃巧克力、薯片、辣條等垃圾食品。

 

這些內容如果說細節可能要寫幾篇文了，如果有朋友對其中的某些項感興趣，我可以詳細寫一下。

 

所有跟帖： 

• 我知道LADY　DIANA和不少模特每天都遊泳，不會受傷不會太陽曬，而且全身運動運動量很大 -永遠老李- ♂ (90 bytes) () 01/05/2024 postreply 07:41:29

• 運動當然是很好的健身減重方法。但對於像本人這樣不太愛動的人，調整飲食的作用就大了，也算給朋友們提供一個另外的思路吧 -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/05/2024 postreply 07:50:15

• NOD NOD -永遠老李- ♂ (0 bytes) () 01/05/2024 postreply 08:05:18

• 現在流行間隙式輕斷食。我覺得它隻能作為減肥的一種手方式，而不是生活常態。每次流行一種減肥方法，時間久了數據多了都發現問題 -三步兩橋- ♀ (0 bytes) () 01/05/2024 postreply 16:07:04

• 學一學西班人就行, 語言學校裏的西班牙語老師, 一個個每天N頓 Tapas, 但是精瘦結實, 都是瘦型肌肉. -berlinsky- ♀ (0 bytes) () 01/05/2024 postreply 16:41:05

• 經常運動的都不會有長胖的煩惱 -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 07:40:05

• 輕斷食據說被發現主要功效是讓人體細胞自噬，減肥是副產品。對輕斷食的研究沒有太多年，它有什麽利弊也需要更多數據 -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 07:39:04

• 搬去西班牙馬略卡島生活, 島上到處的山坡丘陵, 每天散步散步就行, 我住了一周, 馬上感覺瘦了. -berlinsky- ♀ (0 bytes) () 01/05/2024 postreply 16:39:28

• 說說可以，不可行。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 05:14:26

• 在大自然裏散步爬山，吃的食物大概也都是天然的，對身體健康很好，讓人向往啊 -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 07:42:25

• 有哪些食物推薦嗎 吃大白菜 黃瓜 西紅柿怎麽樣？ -Lazyman8064- ♂ (78 bytes) () 01/05/2024 postreply 20:41:10

• 蔬菜肯定是熱量低升糖指數低的減肥食品。減肥還是要有熱量差，攝入的熱量小於身體需要的熱量，如果本來就不胖，BMI正常 -ToClouds- ♀ (168 bytes) () 01/06/2024 postreply 07:51:33

• 少吃垃圾食品，少添加物，每天盡量吃新鮮高質量的蔬菜水果碳水蛋白質，少咖啡因少酒精，注意氣血通暢就會很健康，盡量多走路啊！ -燕然山- ♀ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 11:57:33

• 燕班說得好！ -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/12/2024 postreply 05:55:16

• 真好！謝謝雲班班和燕班班的總結。愛你們！ -靜思生活- ♀ (0 bytes) () 01/06/2024 postreply 19:08:13

• 靜思好！ -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/12/2024 postreply 05:56:00

• 這個要向雲起學習，要為減肥而鬥爭！ -馮墟- ♂ (0 bytes) () 01/07/2024 postreply 17:28:19

• 把它當敵人作鬥爭 -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/12/2024 postreply 05:56:58

• 就這幾條對我來說很難減下來，試過兩個月不吃主食，還是收效甚微，似乎俺的metabolism 也就 -俺是農民- ♂ (263 bytes) () 01/11/2024 postreply 22:45:02

• 你的體重應該比較低，因為1200-1400已經很低了，日常的大概1700吧。你不用減了 -ToClouds- ♀ (0 bytes) () 01/12/2024 postreply 06:01:01