轉貼，負重背心，骨質疏鬆。。。文學城ID 教練的演示，這個貼子太好了，一再被轉貼。

https://blog.wenxuecity.com/myblog/63924/201709/15283.html

多謝教練的推薦。

身高1.66米，體重118磅。12磅的負重背心

教練文中的數字，因為自身體重低，更需要負重背心，我自己身高1.65, 目前體重126-128磅。自從我將體重從119磅增加到目前體重後，不再用負重背心了。

所有跟帖： 

• 用雙肩背包代替不行嗎？ -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:23:53

• 可以。有人放一袋大米在包裏。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:24:59

• 哈哈 -氣死貓- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:30:13

• 點入去看一下價格，$22。術業有專攻，買就是了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:33:09

• 以後去超市買東西，背個雙肩背，每次少買點，多去幾次。 -海上垂釣的貓- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:32:27

• 買個可調的更方便。我的是6-12磅。 -AprilMei- ♀ (1304 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:24:06

• 謝謝轉帖，記得這位博主，coach 的帖應該是有科學依據的。穿脫一下也不麻煩，馬上安排上。 -海上垂釣的貓- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:25:44

• 對呀，我就聽他的。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:27:20

• 你仔細讀教練哥的貼沒有。他主張的是穿負重背心進行身體素質訓練，“在鋸末跑道上一圈一圈地弓箭步走，單足輪換跳”，而不是 -苗盼盼- ♂ (39 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:50:48

• 我注意這一句了，但她家LD就是穿上遛狗。 -海上垂釣的貓- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:03:01

• 演示而已。他LD肯定有別的鍛煉手段。不會像咱們啥也不做，隻是走路 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:06:03

• 樓下說可以先買個輕的試試，我先試試，我就正常正走，不玩花活。 -海上垂釣的貓- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:12:47

• 五公斤，背一袋米就行 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:13:55

• 五公斤一袋米太沉啦，2.5公斤的還行。樓下妹妹說4磅，不到2公斤。 -海上垂釣的貓- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:17:08

• 米太貴了，然後就是心理折磨，這米吃還是不吃，考驗意誌力折騰啊！ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:17:37

• 重量分布不均勻！ 背心的設計可以把重量均勻分布在 -kittencats- ♀ (129 bytes) () 04/23/2026 postreply 12:10:59

• 必須在走路時穿嗎？ 平時在家站立或是坐著時穿有沒有用？ -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:37:25

• 好問題，我幹脆直接將自己的體重搞上去，老了還是胖老太太慈眉善目形象好一點，對不？！ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:40:57

• 有用。隻要有阻力就行。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:07:31

• 太好了。 我已經下單買了你推薦的那個可以調節重量的， 先從輕的開始適應。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 11:13:12

• 中壇過去的老朋友，現在不知道在哪個壇混 -仨飽一倒- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:38:10

• 你這麽苗條。羨慕。 我是個小胖子， 自卑一輩子 -caoxindema- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:44:58

• 老爹的基因，難長膘。去年我妹妹終於長了三、兩磅就豎尾巴了，祝她從勝利走向勝利！ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:49:58

• 胖人還是吃得多。 我吃啥也香 ：） -caoxindema- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:52:36

• 是的，入口是主要原因。飲食對我來說就是飽腹，也是基因，我都不好意思說，因為大眾文化不是我這樣子的。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:55:24

• 哥覺得會毀關節，尤其是硬路麵。跟自身重走路是一樣的，雙刃劍，增加骨密度的同時必然毀關節，除非你同時在練肌肉 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:45:19

• 看年齡段，我的體驗。練肌肉太難，目前我改攻平衡，希望是肌肉記憶。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:48:01

• 沒錯。我剛開始穿6磅就感到膝蓋不舒服，趕緊停下來加強膝蓋訓練。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:04:11

• 是吧。再受力均勻能有自身的肥膘均勻？自身重點，如果不練肌肉，關節都吃力，更別說是加了件比不上自重的背心 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:08:40

• 我肯定不行，這樣負重，腰都要斷了。 -mars2020- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:50:31

• 你背獵槍啊，更好了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:51:44

• 下周可以打火雞了～ -mars2020- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:53:11

• 給說說，幼兒園火雞還是老火雞更好吃？ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 09:57:13

• 買個可調的，從4磅開始。 -AprilMei- ♀ (1304 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:05:38

• 謝謝推薦 -海上垂釣的貓- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 10:20:41

• 看見costco正在賣呢， 我五年前買過一個 -綠蔥1- ♀ (896 bytes) () 04/23/2026 postreply 15:28:23

• 我有帶腳上的，不過沒有堅持，大多為買而買。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/23/2026 postreply 22:16:07