這幾天重新開始做重量訓練

其實就是舉啞鈴。 我以前時不時練一下， 但停止了幾個月了。 周五重新開始練。 隻是八磅的啞鈴， 每套動作重複舉18次，共三套舉法。 做完後心竟然跳得很厲害，心跳得 比我在跑步機上跑四英裏還要快（跑的速度是5到5.4MPH).  這可以看出我的上肢真是缺乏鍛煉。 到第三天重複這幾個動作就感覺好點了。

如果身體裏肌肉多點， 脂肪少點也可以燃燒多點熱量， 也對我的控糖有好處啊

以後真要加強重量訓練了

 

所有跟帖： 

• 四英裏速度應該不到85％最高心率，對心髒鍛煉不夠。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 09:46:32

• 謝謝， 我給自己訂下目標， 要練舉重 ：）哦， 才看到， 我是跑4英裏， 速度是5.0 mph to 5.4 mph -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 09:52:34

• 佩服你有意誌力，有做這套練習的視頻嗎？ -寂寞的煙花- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:03:35

• 謝謝， 哪裏， 其實我是最缺乏毅力的。 隻是怕得糖尿病， 才不得不運動的 -gzlady- ♀ (142 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:18:19

• 我回家再把網上的視頻貼上 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:44:19

• 謝謝，最近忙，沒時間上網。 -寂寞的煙花- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:39:32

• 煙花， 我把啞鈴的workout視頻加載主貼了。這個和我的做的幾套動作比較接近 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 20:42:16

• 謝謝，我看看。 -寂寞的煙花- ♀ (0 bytes) () 05/09/2023 postreply 04:10:28

• 堅持下來不容易。 我也是個知道應該鍛煉，但不是運動型的人。 -cyoe5- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 10:48:38

• 哈哈， 那以後我們互相鼓勵。 跑步我倒是堅持下來了 ：） -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:04:49

• 那你還行，總有一個堅持下來了 ：） -cyoe5- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:19:26

• 我開始是逼著自己跑的， 我如果不鍛煉就要吃藥了， 所以必須跑步和控製飲食。 這是我剛吃完不久的午餐 -gzlady- ♀ (251 bytes) () 05/08/2023 postreply 11:24:26

• 看起來好吃又健康， -cyoe5- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:54:19

• 廣姐， 太好了。 我已經開始一段時間了。 -喜喜哈哈- ♀ (152 bytes) () 05/08/2023 postreply 12:11:12

• 好， 你肯定更fit 了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 12:14:34

• 姐姐好，重訓是典型的 HiiT, 最快心跳超過跑步(短跑衝刺不算)是應該的 -GoGym- ♀ (42 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:14:44

• 謝謝GG, 我去年量的血糖還是高了點 -gzlady- ♀ (130 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:29:13

• 空腹的？ -GoGym- ♀ (69 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:40:43

• 是的， -gzlady- ♀ (93 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:00:06

• 那你降了很多了，很了不起 -purple123- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:44:47

• 謝謝呢 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 18:57:12

• 很棒，這樣堅持下去姐姐會越來愈美麗啦：） -vitawei- ♀ (293 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:25:39

• 謝謝， 不會啦， 都已經是老太太了， 我應該40年前就鍛煉的 ：） -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:30:40

• 讚有毅力！ 我是有一搭沒一搭的練。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 13:57:54

• 謝謝， 沒有啦， 我這幾十年裏欠帳太多了 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:01:28

• 有毅力，佩服 -aha123- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:21:07

• 謝謝， 哪裏， 我是剛剛才開始重新做重量訓練 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 18:58:52

• 投資健康是最聰明的投資。 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 14:53:33

• 多謝多謝，也和你共勉 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 19:04:13

• 我做力量訓練已經5年了。我基本做2組，每組8-10次，舉杠鈴50磅，躺著舉，還有12磅，7.5磅，70磅，25磅對於不同 -Xandy- ♀ (84 bytes) () 05/08/2023 postreply 17:24:50

• 多謝， 你的運動量和計劃太勵誌了，向你學習 -gzlady- ♀ (0 bytes) () 05/08/2023 postreply 19:06:22