我是比較沒有量化，都是自我感覺。可能是不太準確。

我運動量的話，算一下，周末比較大運動，爬山，10邁3小時，然後另一天跑步1個小時這樣(速度不知道，因為不帶手機，但我跑步挺慢的，基本上周圍人都跑得比我快)。平時一周會盡量保證跑步1次，40～45分鍾，遊泳一次45分鍾(遊得也挺慢的，25碼的泳池，大概有個17、18圈？)，然後可能有時可能多加一次跑步或者多一次遊泳這樣，比較少做到。

 

吃的話，周末外食，就什麽都有。

 

平時的早餐，一個蘋果，一根香蕉，一個橙子，一個獼猴桃，6oz藍莓(就是大概1/3盒那樣)，燕麥粥(2杯生燕麥粒+半QT杏仁奶+水煮的燕麥粥放冰箱，每天挖一坨再加牛奶稀釋成糊狀吃，大概2天多吃完)，最後再加1小盒酸奶拌granola。

午餐有1根中等大小的胡蘿卜，1段芹菜，一個甜椒之類的，熟的蔬菜比如蘆筍豆角之類的一盒，熟米飯或者黑豆，目測大概1杯半的體積吧，兩個水煮雞蛋和差不多同體積的雞肉牛肉餅之類的。

下午餓，各類零食不計。

晚餐蔬菜同上，然後炒4個雞蛋加起司，1盒沙丁魚罐頭，兩片烤麵包片加黃油片，半個牛油果，1塊阿膠(嗯，當餐後點心)。

所有跟帖： 

• 早餐和晚餐倒過來吃。然後在早餐和中餐增加蛋白質。 -回風舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:11

• 我喜歡碳水和甜食，所以早餐吃得比較開心，晚餐就還好。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:53:34

• 水果是最容易被忽視的糖分來源，很多人覺得自己吃水果好健康，其實果糖直接進肝變成甘油三酯。要控製水果 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:55:25

• 有一種人是天生大肚量的怎麽吃都不胖還總是餓，莫非你就是這種體質？你要不要實踐一下：))) -回風舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:57:32

• 我的體重一直在增加！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:42:30

• 水果太多了，早飯太少了。一周三四次的運動量，碳水化合物太少了。 -落花飄零- ♀ (182 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:52:44

• 水果是我的愛啊～～我沒有掐卡路裏吃，因為懶得算，就是喜歡吃的填滿了就舒服了。。。午餐前後都很餓，所以會去吃零食：( -唐七巧- ♀ (141 bytes) () 02/11/2020 postreply 16:59:39

• 塞不下是因為你吃那麽多水果，把水果都砍掉，多吃點燕麥，就不會覺得那麽餓了。牛奶也不要喝了，沒什麽營養 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:23:02

• 好的，謝謝！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 17:43:03

• 我也是覺得運動量不少，水果量太大，蔬菜也多，高能量耐餓的脂肪和蛋白質不夠。換了我減蔬果量，增加紅燒肉鹵牛肉啥的，按懶貓的菜譜做 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 02/11/2020 postreply 18:41:30